Физкультура и спорт в школе

 

 

 

 

 

Вопросы  и  ответы

по физической культуре и Олимпийскому движению

 

В помощь учащимся 9 классов  при подготовке к сдаче теоретического экзамена по физической культуре

 

Значение физических упражнений для здоровья человека.

Физические упражнения - это двигательные, целенаправленные, сознательные действия человека, связанные с целым рядом психических процессов: представлением о движении, мыслительной работой, переживаниями.

Наши движения чрезвычайно разнообразны, но не все они являются физическими упражнениями. Например, ходьба и бег только тогда становятся физическими упражнениями, когда используются в целях физического воспитания: как обучить технике бега, развить выносливость, подготовить к участию в соревнованиях.

Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается не в том, что они могут заменять друг друга, а в том, что физические упражнения, возникнув из трудовых действий, стали незаменимым средством подготовки к труду.

Физические упражнения появились с возникновением человеческого общества. Решающую роль в этом сыграли условия жизни людей. Сначала физические упражнения были подготовкой к охоте, к военному делу и имели в основном прикладной характер. С развитием общества менялся и характер физических упражнений. Они стали приобретать характер соревновательности. Известно, какой популярностью пользовались Олимпийские игры в Древней Греции.

Физические упражнения возникли из естественной потребности человека в движении. Только благодаря движениям организм человека может нормально развиваться. Недостаток движений отрицательно ска-зывается на здоровье, физическом состоянии человека, его духовном развитии.

Постоянные занятия физическими упражнениями совершенствуют деятельность всех органов и систем, перестраивается вся работа организма человека.

Вместе с закаливанием   физические   упражнения - важнейшее средство предупреждения заболеваний.

Физические упражнения делятся        на                  естественные   (например,   ходьба,   бег,   прыжки,   плавание)   и

аналитические, специально созданные (например, гимнастические упражнения, упражнения с предметами),

Наша физическая и психическая работоспособность приспосабливается к нашему образу жизни. Мы созданы для активности. Более половины веса тела составляет двигательный аппарат: скелет и мышцы. Недостаток физических упражнений снижает физические возможности организма, мышцы слабеют, возрастает опасность заболеваний сердца и позвоночника,

Регулярно занимаясь физическими упражнениями мы можем повысить свою физическую работоспособность и, таким образом, увеличить функциональный резерв организма. В этом случае мы справляемся с работой с меньшим напряжением и легче противостоим физическим и психическим перегрузкам. Резервные возможности желательны для мужчин и женщин, молодых и пожилых, людей, занятых тяжелой и, напротив, легкой физической работой. Понижение физической работоспособности, наблюдаемое с возрастом, можно в какой-то степени задержать путем регулярной, умеренной тренировки, а так же здорового образа жизни.

Мы не всегда живем в спокойном  и безопасном  мире. Возможны несчастные случаи, болезни." Повседневная форма", которую мы   приобретаем путем регулярных физических упражнений, в   критической   ситуации может помочь нам. Кроме этого занятия физическими  упражнениями приводит к ряду эффектов, которые благоприятно влияют на наше здоровье. ДВИЖЕНИЯ:

          -повышают способность удовлетворять потребность организма в питательных веществах;

          -препятствуют ожирению;

          -помогают избавиться от ожирения;

          -могут противодействовать развитию заболеваний    сердечно-сосудистой системы и значительно уменьшать
действие коронарной болезни;

          -могут снижать утомляемость;

          -улучшают периферическое кровообращение;

          -укрепляют опорно-двигательный аппарат и уменьшают опасность травм.

Крайне важно с самого раннего возраста прививать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями. Хороший тренировочный эффект, который дает общая физическая подготовка в период развития организма, не может быть обеспечен в такой же мере, если к такой подготовке приступают во взрослом состоянии,

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями.

Гигиена физических упражнений включает создание наилучших условий и использование всех оздоровительных средств, способствующих повышению работоспособности и улучшению здоровья занимающихся.Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать правила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физическая нагрузка увеличивается постепенно, работа и отдых чередуются. Но главное требование - занятия должны строиться на основе разносторонней физической подготовки. Тогда приспособление к физической нагрузке будет идти без срывов и без вреда для здоровья. Лучшее время для проведения занятий по физкультуре - середина учебного дня (3-4 час занятий), для проведения тренировок -середина или вторая половина дня (с!0 до 12 и с 16 до 19 часов). Помнить о правилах гигиены нужно и на соревнованиях. Промежутки времени между последней тренировкой и соревнованием, а так же между отдельными выступлениям и должны быть достаточными для отдыха и для того, чтобы прошло эмоциональное напряжение.

Бытовые условия, домашняя обстановка, характер помещений (квартиры, общежития) оказывают благоприятное или неблагоприятное влияние на нервную систему. Результаты занятий зависят от полноценного отдыха.

 


Спортивная одежда и обувь должны также отвечать гигиеническим правилам. Легкая, удобная и достаточно свободная одежда не затрудняет движений, дыхания и кровообращения, предохраняет от травм. Ткань, из которой она изготовлена, должна быть теплопроводной, воздухопроницаемой, эластичной, гигроскопичной, т.е. обладать способностью поглощать влагу. Спортивные майки и футболки должны быть из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей. После занятий физическими упражнениями необходимо сменить все на-тельное белье. Спортивную одежду нужно одевать только на тренировки или соревнованиях, не носить ее постоянно. Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно проветривать, сушить, стирать, лучше всего после каждого занятия. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от ветра, дождя.

Обувь подбирают так, чтобы она не стесняла ногу, была легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, обладала хорошими теплозащитными и водоупорными свойствами. Лучше обувь из натуральной кожи. Заменители, резина не пропускают воздух, и нога потеет. Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви часто возникают потертости, а при низкой температуре воздуха - и отморожения.

Оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния спортивного зала, раздевалок и душевых. Воздух должен быть чист, и не только в спортивном зале. Пребывание в душной, пыльной раздевалке может снять весь эффект тренировки. В спортивных залах ежедневно проводят влажную уборку: моют полы, стены, чистят спортоборудование.

Правила безопасности при выполнении физических упражнений в спортивном зале, на пришкольной площадке, лыжной подготовке.

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ  ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ.

(в спортивном зале)

          Занимайтесь на снарядах только с преподавателем или его   помощником.   В местах соскока со снаряда положите гимнастический мат. При укладке матов следите, чтобы их поверхность была ровной.

          При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы.

          При выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляйтесь мягко на носки, пружинисто приседая.

          Не выполняйте без страховки сложные элементы и упражнения.

          Помните, что при выполнении упражнений на гимнастических снарядах безопасность во многом зависит от их исправности.

          Регулярно очищайте рабочую поверхность перекладины, она должна быть гладкой и без ржавчины.

          Не выполняйте упражнений на снарядах   с   влажными  ладонями, при наличии свежих мозолей на них, а также на загрязненных снарядах.

          При занятиях  на параллельных брусьях ширину     жердей    устанавливайте  в зависимости от ваших индивидуальных данных. Ширина должна приблизительно равняться длине предплечья.

          После занятий тщательно мойте руки с    мылом.  При    появлении    во время занятий боли в руках, покраснения  кожи  или  появлении потертостей (водяных пузырей)  на ладонях  прекратите занятия  и обратитесь за советом и помощью к врачу, медицинской сестре.

          Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися,

          Будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов,

          Не переносите и не перевозите тяжелые гимнастические снаряды без применения специальных тележек и устройств,

          Изменяя высоту брусьев, ослабив винты, поднимайте  одновременно оба конца каждой жерди; выдвигайте ножки у прыжковых снарядов поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.

          Поднимая или опуская жерди брусьев, держитесь за жердь, но не за ее металлическую опору.

          Каждый раз перед выполнением упражнения проверяйте, закреплены ли стопорные винты,

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ.

(на пришкольной площадке)

          При групповом старте на короткие дистанции бегите только по своей дорожке.

          Исключайте резко "стопорящую" остановку.

          При прыжках подкладывайте в туфли под пятку резиновые прокладки. Тщательно разрыхляйте песок в яме
- месте приземления. Не выполняйте прыжки на неровном, рыхлом и скользком  грунте. Не приземляйтесь на руки.

          Перед метанием гранаты, диска, копья, молота посмотрите, нет ли людей в направлении метания. Не подавайте снаряд броском. Не ловите ядро низко опущенными кистями рук   во избежание ушиба ядром пальцев о грунт. Не ловите ядро стоя ноги вместе во избежание падения ядра на ноги.

          Не переходите места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжками.

          Будьте особенно внимательны при упражнениях в метании. Не  стойте при групповых занятиях справа от метающего, не ходите за снарядами без разрешения.

          Пред метанием в мокрую погоду вытирайте снаряд (диск, ядро, молот, гранату) насухо.

          Грабли и лопаты не оставляйте на местах занятий. Грабли кладите зубьями вниз, туфли - шипами вниз.

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

 


Получив инвентарь, проверьте его исправность и подгоните крепление лыж к ботинкам (валенкам) в помещении базы. Наденьте шерстяные носки или оберните ступни ног бумагой; уши закройте наушниками, на руки обязательно наденьте варежки, перчатки. Следите за товарищами и при появлении признаков обморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела, ушей, носа, щек) немедленно растирайте поверхность тела рядом с обмороженным местом до порозовения, после чего слегка растирайте непосредственно обмороженное место.

Во избежание потертостей не ходите на лыжах, не катайтесь на коньках в тесной или свободной обуви. Почувствовав боль, ослабьте лыжные крепления, расшнуруйте ботинки и, получив разрешение преподавателя, спокойно отправляйтесь на базу.

Если во время занятий (соревнований) вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредите инструктора - преподавателя , судейскую коллегию (лично, через контролера или товарища).

Слушайте внимательно объяснения преподавателя, соблюдайте интервал при движении на лыжах по дистанции(3-4 м), при спусках не менее 30 м,

При спусках не выставляйте лыжные палки вперед, не останавливайтесь у подножия горы, помните, что вслед за вами следует товарищ.

При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути предупредите преподавателя и после его разрешения двигайтесь к лыжной базе или ближайшему населенному пункту.

Прыгать с лыжного трамплина можно только после специальной подготовки на прыжковых лыжах.

Подбирайте по размеру ноги обувь и следите, чтобы она была сухая.

Надевайте сухие носки, пальцы ног (при сильном морозе) обертывайте газетной бумагой.

Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5-6 минут. Затем выполняют по 3-4 упражнения для рук, туловища и ног.

При самостоятельных занятиях очень важно правильно развивать свои физические качества и, прежде всего, силу и выносливость. Для развития силы можно выполнят самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие отягощения (собственный вес, сопротивляемость амортизатора, вес гантелей), которое необходимо преодолевать. Учитывая особенности вашего организма, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнения не менее 6-8 раз подряд. Нельзя использовать предельные нагрузки.

Подбирайте упражнения таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренируйте мышцы рук, плеч, затем ног, далее мышцы спины и брюшного пресса. При этом соблюдайте еще одно важное условие - старайтесь нагружать симметричные мышцы правой и левой половины тела примерно в равной мере.

Важно помнить, что никогда не следует выполнять упражнения насилу до предела. И обязательно научиться правильно дышать во время упражнений - не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнениями делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены.

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить, для чего несколько раз выполните упражнения на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества.

Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе, Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 30-60 м. Для развития скоростно-силовых качеств применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей.

Первое упражнение не стоит делать сразу же в максимальном темпе. Вначале следует проделать каждое упражнение с большой амплитудой, но с несколько меньшей (по сравнению с максимальной) скоростью,

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бег. Т.е, кто раньше не занимался бегом, начинают его в медленном темпе (бег "трусцой") продолжительностью до 5-6 мин. Если сразу же после остановки пульс участился до 110-130 ударов в минуту, то бег можно продолжить. Постепенно

продолжительность бега увеличивается.

 


Лучше бегать ежедневно в любое удобное для вас время, но не позднее 20 часов. Не стоит вначале стремиться повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения. Если вы почувствовали во время бега сильную усталость, переходите на ходьбу. При ухудшении состояния здоровья или после перенесенного заболевания проводить и возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Результат занятий бегом зависит и от других обстоятельств: правильного выбора по сезону и погоде одежды и обуви, подбора маршрута бега (используя для этого в условиях города парки, стадионы, тихие улицы и бульвары).

Одна из форм самостоятельных занятий - утренняя гимнастика. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения. Каждое упражнение необходимо проделать 8-12 раз. Меньшее число повторений не принесет ожидаемого результата. Другая крайность - увлечение большим количеством повторений - приведет к утомлению, появлению сонливости. Нельзя вначале выполнять все трудные упражнения, а потом легкие.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.

1 .Не стремитесь к достижению результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

2.Физические нагрузки    должны    соответствовать    вашим    возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

З.В план тренировок включайте упражнения для развития всех   физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта.

4.Результат тренировок зависит от их регулярности, большие перерывы (более 4 дней) сводят на нет эффект предыдущих упражнений.

5.Для сохранения высокой активности и    желания заниматься меняйте места проведения тренировок,  чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. 6.Занятия под музыкальное сопровождение повышают интерес к тренировке и улучшают настроение, 7.Соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями    с    учетом вашей тренированности. При проведении занятий учитывайте   свое самочувствие. Во время тренировки не стремитесь выполнить максимальную нагрузку.

8.Тренировку начинайте с   разминки, а   по   завершении   используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.)

9 .Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом.

Как вы понимаете термин "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ)? Что это такое?

"Здоровье" и "болезнь" - основные понятия медицины, решающей проблемы укрепления здоровья людей и продления их активной жизнедеятельность, борьбы с заболеваниями, преждевременной смертью. Здоровье рассматривается как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических дефектов. Здоровье - это гармоническое единство биологических и социальных качеств, как данных от рождения, так и приобретенных, а болезнь - нарушение этой гармонии.

На здоровье человека оказывают влияние ряд факторов. Ведущую роль играют социально-экономические факторы, определяемые уровнем развития общества. К ним относятся: уровень развития производства. образования, медицинской помощи, характер питания населения, доля досуга в общем бюджете времени работающего и многое другое. В странах с разным уровнем социально-экономического развития показатели здоровья различаются. В развитых странах среди населения преобладают так называемые "болезни цивилизации" -сердечно-сосудистые заболевания, рак, растет число травм, отравлений, самоубийств. В странах третьего мира основную проблему для здравоохранения составляют инфекционные заболевания, дистрофии и болезни, связанные с неполноценным питанием, дефицитом белков и витаминов.

Вторая группа факторов - факторы природной среды, т.е. климат местности, рельеф, растительный и животный мир. В последнее время к этой группе относят и комплекс космических факторов, в частности, уровень солнечной активности. О влиянии этой группы факторов на возникновение заболеваний говорят такие факты, как распространение определенных заболеваний в определенных географических зонах - рак кожи в зонах с высокой солнечной радиацией, рак полости рта в районах, где принято жевать табак ,эндемический зоб - заболевание щитовидной железы в районах с недостаточным содержанием йода в воде и т.д.

Биологические и психологические факторы - наследственность, темперамент и поведение человека, его телосложение и психологический склад личности, т.е. то, что характеризует врожденные свойства и индивидуальность человека.

Все вышеперечисленные факторы определяют условия жизни человека в современном мире, сказывающиеся на его здоровье. Не менее важное значение имеет и образ жизни - показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Здоровье человека на 60% зависит от образа жизни, в 20%-от окружающей среды и в 8%-от наследственности и медицины. Установлена зависимость состояния здоровья детей от психологического климата в семье, соблюдения режима дня, учебы и отдыха, рационального питания, отношения к табаку, алкоголю, соблюдения правил личной гигиены. Эти данные позволили разработать рекомендации по здоровому образу жизни, т.е. деятельности людей, направленной на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

 


Здоровый образ жизни является универсальным средством профилактики заболеваний, укрепления и сохранения здоровья.

Практика доказала, что формирование здорового образа жизни   с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте. Компоненты здорового образа жизни:

-достаточная двигательная активность, обеспечивающая суточную потребность организма в движениях;

-закаливание,  способствующее повышению сопротивляемости     организма неблагоприятным  воздействиям

внешней среды и заболеваниям;

-рациональное   питание,   сбалансированное   по   набору   жизненно   необходимых   веществ(белков,   жиров,

углеводов), витаминов и микроэлементов;

-соблюдение режима дня с учетом динамики индивидуальных   биологических ритмов, гигиена умственного

труда;

-личная гигиена;

-грамотное экологическое поведение;

-психогигиена, направленная на формирование умения управлять свои­ми эмоциями и профилактику невротических состояний;

-сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;

-отказ от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и наркотиков;

-безопасное поведение дома, на улице и в школе, обеспечивающее предупреждение травм и отравлений.

Здоровый образ жизни необходимо соблюдать каждому человеку с детства. Всемирная организация здравоохранения для каждой возрастной группы разработала комплекс рекомендаций по здоровому образу жизни. Для детей и подростков эти рекомендации заключаются в следующем:

1)      Познай самого себя. Пойми, как меняется и растет твой организм.

2)  Содержи свое тело в чистоте. Ты за него отвечаешь. Часто мойся, чисти зубы и ногти, мой ноги.

 

3)      Хорошо ешь. Твой организм должен расти. Люби фрукты и   овощи. Питайся разнообразно. Не ешь много
сладостей.

4)  Играй с осторожностью. Научись быть осторожным в школе, во   время   игры, на дороге. Старайся избежать
несчастных случаев.

5)      Заводи друзей. Будь хорошим другом, заводи себе друзей из   молодых и старых. Научись говорить со своими
друзьями и родителями и выслушивать их.

6)  Содержи свой мир в чистоте. Сделай свой дом, свою улицу, школу, свое окружение пригодным для жизни.

7)      Научись говорить "нет". Если  тебя  просят  сделать  что-то, что заставляет чувствовать себя неловко - говори
"нет". Скажи "нет" наркотикам.

8)      Лекарства. Не играй с лекарствами. Принимай только то, что дают тебе родители или доктор.

 

9)     Иммунизация. Благодаря вакцинам можно избежать    серьезных    детских болезней. Узнай, прошел ли ты
необходимую профилактику.

10)      Если ты чувствуешь себя больным, скажи об этом своим родителям или врачу и узнай, как ухаживать за теми,
кто болен.

Основные показатели самоконтроля за уровнем физического развития. ЧСС.

Физическое развитие-это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста, составная часть физического воспитания. В понятие физического развития наряду с такими признаками, как рост, вес, окружность груди, входят также показатели развития основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость) и способностей к овладению двигательными навыками,

Физическое развитие во многом зависит от наследственных признаков, однако направление физического развития, его характер, уровень, а также физические качества и способности в большой степени зависят от условий жизни и воспитания. В связи с изменившимися социальными условиями развитие сегодняшних школьников происходит значительно быстрее, чем у детей дореволюционной России. Физическое воспитание направляет процесс физического развития, ускоряет его и совершенствует. На физическое развитие оказывают большое влияние занятия спортом. Основные показатели физического развития - длина тела(рост), вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила кисти (правой и левой) - у юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями необходимо вести контроль за изменением этих показателей.

Рост легко измерить в домашних условиях. Для этого встать спиной к стене или дверному косяку и, сделав отметку на нем с помощью треугольника и карандаша, измерить рулеткой.

Наблюдение за весом является важным моментом в самоконтроле спортсмена. Особенно большой интерес представляют изменения веса в процессе тренировки. В первые дни тренировки в течение 7-15 дней вес обычно падает. Падение веса происходить за счет уменьшения в организме количества жира и воды. В дальнейшем вес повышается за счет увеличения мышечной массы, а затем остается на одном уровне. Известно, что сила спортсмена увеличивается с ростом мышечной массы, а увеличение последней ведет к повышению веса тела.

Вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря. Величина веса тела дает некоторое представление о развитии основных тканей организма - костной, мышечной, жировой. Показатели веса

 


тела  являются одним из функциональных признаков, сдвиги   которого   весьма  точно характеризуют изменения, происходящие в организме спортсмена. Вес тела изменяется по многим причинам.

После тренировки или соревнования вес спортсмена снижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес тела продолжает уменьшаться, необходимо посоветоваться с врачом.

Вес тела здорового человека находится в зависимости от возраста, пола, роста, окружности груди, характера профессиональной деятельности и других показателей, колеблясь около определенной физиологической нормы. Для оценки физиологических норм веса существуют весо - ростовые индексы.

Наиболее распространенный способ определения нормального веса - индекс Бругша, т.е.физиологически нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела, из которого вычитается 100 единиц. Оставшееся количество единиц должно соответствовать нормальному весу в килограммах. Все те отклонения как в сторону увеличения так и в сторону уменьшения цифр считаются как избыток или нехватка веса тела. Если рост от 165 до 175 см, вычитается 105, а при росте 176 см и более вычитается 110.

Принято также определять, является ли нормальным вес спортсмена, сопоставляя вес с ростом (индекс Кетле). Для этого вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 400 г.

Спортсмен должен знать свой оптимальный вес в период наилучшей спортивной формы и придерживаться его в основном периоде тренировки.

Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы -мышц спины и мышц брюшного пресса.

Для измерения силы мышц кисти применяется простой и известный всем динамометр. Спортсмен берет динамометр в руку и, вытянув ее в сторону, сжимает его со всей силой. Произведя измерение 2-3 раза, записывает лучший результат.

Величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) показывает то количество воздуха, которое человек может выдохнуть при максимально глубоком выдохе, а также характеризует силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани. Измерения производятся с помощью спирометра. Колеблется в очень больших пределах и даже в течение дня может меняться. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также после утомления показатели спирометрии снижаются. При правильно проводимой тренировке жизненная емкость легких увеличивается, но не очень быстро. Данные спирометрии после неутомительной тренировки повышаются в среднем на 100-200 куб. см, а если тренировка была напряженной, утомительной, показатели спирометрии понижаются на 200-300 куб.см. Это явление закономерно и, как только проходит утомление, показатели спирометрии приходят к норме. Последовательное уменьшение спирометрии свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Запись данных спирометрии проводится по максимальному показанию после двух или трех выдохов через спирометр.

Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения деятельности сердечно-сосудистой системы является исследование пульса-частоты сердечных сокращений(коротко ЧСС).Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей, оно доступно всем людям. Пульс можно считать в течение 1 мин или 30,15 сек, а затем полученное число помножить соответственно на 2 или 4 и получится частота сердечных сокращений.

В спортивной медицине принято считать пульс каждые 10 секунд, три-четыре раза подряд и отмечать цифру, полученную каждые 10 сек. Этим способом определяется и постоянство или непостоянство пульса.

Исследование пульса является исключительно важным объективным показателем. Пульс здорового нетренированного человека в состоянии покоя равен 65-75 уд/мин - у мужчин, у женщин-70-80 ударов. Чем моложе возраст, тем пульс чаще. У тренированных спортсменов в состоянии покоя пульс становится реже, чем у людей, не занимающихся спортом (у марафонцев, стайеров, лыжников, велосипедистов - шоссейников пульс в покое доходит до 32,34,36 уд/мин). Уреженный пульс характерен для представителей тех видов спорта, где требуется большая выносливость. Понижение числа ударов пульса в результате тренировки может отметить каждый спортсмен, который регулярно стал тренироваться. После 3-4 месяцев тренировки пульс может снизиться на 3-4 удара, а после годичного цикла на 5-8 уд/мин. Деятельность сердечно-сосудистой системы при мышечных напряжениях усиливается, и пульс во время физической нагрузки или сразу после нее может составлять 160-180 уд/мин, а иногда и больше, но через 3-5 мин он приходит в норму.

Чем здоровее и тренированнее спортсмен, тем быстрее его пульс возвращается к исходной величине.

В спортивной практике принято исследовать пульс в утренние часы. Многие спортсмены определяют пульс с помощью ортостатической пробы. Методика ее проста и заключается в следующем: спортсмен ложится на спину и после пятиминутного отдыха считает пульс, затем встает и через 1 мин вновь считает пульс. Обычно у тренированного человека разница при проведении ортостатической пробы составляет примерно 6-10 ударов в минуту, у здорового нетренированного-12-15 ударов. Если разница в числе ударов пульса превышает 20, это свидетельствует о нарушении состояния здоровья.

Если при исследовании пульса в процессе тренировки после одной и той же нагрузки уменьшается время, требуемое для возврата пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей правильности тренировки и повышения тренированности организма.

Зная и используя законы физического развития человека, можно в принципе воздействовать на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совершенствование форм и функций организма, повысить работоспособность, необходимую для творческого труда, и даже "отодвинуть" сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие человека.

 


Значение утренней гимнастики.

Каждый мечтает стать смелым, сильным, ловким. Приятно ощущать силу своих мышц, радостно чувствовать, как легки, свободны, непринужденны ваши движения. Когда вы смотрите по телевидению выступления сильнейших спортсменов, у многих из вас появляется желание стать сильным и ловким. Что же нужно сделать для того, чтобы стать стройным, подтянутым, сильным?

Прежде всего необходимо начинать свой день с утренней зарядки. Она облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет "зарядить" организм бодростью на целый день. Утренняя гимнастика - первый шаг на пути к спорту.

Зарядка состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов, а также с гантелями, эспандерами, резиновыми бинтами, скакалками. Большую помощь в проведении утренней зарядки вам окажут комплексы упражнений, передаваемые по радио и телевидению. Преподаватель физкультуры также подскажет, какие упражнения вам необходимы. Примерная продолжительность зарядки для учащихся 8-9 классов-15-20 мин. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или делать зарядку при открытой форточке.

Упражнения утренней зарядки делают в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает кровообращение и дыхание. Затем следуют упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. В конце выполняются бег и прыжки, которые усиливают кровообращение и дыхание и положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, успокаивающими деятельность органов кровообращения и дыхания. Физические упражнения во время утренней зарядки укрепляют все группы мышц, делают их эластичными. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы. Повышается работоспособность и сопротивляемость организма к воздействию внешней среды. После утренней зарядки необходимо принять душ.

Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует увеличивать нагрузку, постепенно усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп движений. Примерная продолжительность одного комплекса- 9-10 дней. Запомните самое главное правило проведения зарядки: ее нужно делать постоянно, занятий не прерывать. Иногда не хочется вставать раньше и делать утреннюю зарядку. Проявите в этом случае силу воли, и после зарядки у вас обязательно улучшится настроение и общее состояние, останется удовлетворение тем, что вы смогли перебороть себя. А это уже немалый успех в самоутверждении, в проверке характера.

Занятия    утренней     гимнастикой         вырабатывают         дисциплинированность,    собранность,     повышают работоспособность, воспитывают волевые качества.

Какие упражнения направлены на развитие скоростных качеств?

Существует два слова для определения одного и того же двигательного качества: быстрота и скорость. Скорость бега, например, зависит от частоты и длины шагов, от силы мышц ног. Для характеристики этого физического качества пользуются понятием "быстрота", которая складывается из трех показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо заранее известный сигнал); времени отдельного движения; частоты, темпа движений. Быстроту можно определить как способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Скоростные способности человека относительны: можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и очень

медленно плавать. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя и в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык. Чтобы воспитать быстроту, нужно чтобы была правильно освоена техника упражнения. Упражнение выполняют в полную силу, как можно быстрее и в короткий промежуток времени, так как долго поддерживать максимальную скорость невозможно. Число повторений должно быть таким, чтобы очередная попытка не вызывала снижения скорости. Между попытками необходимо отдохнуть. Лучше всего скоростные качества развиваются в соревнованиях и играх. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

1 .Бег из различных положений (стоя, лежа, стоя на коленях, сидя) на 30-60 м с максимальной скоростью. 2."Челночный" бег(например,4х9 м). 3.Прыжок в длину с места, тройной прыжок с места. 4.Прыжки со скакалкой в максимальном темпе. 5.Метание мяча на дальность и в цель на расстоянии 6-8 м. 6.Броски и ловля набивного мяча. 7.Выпрыгивания вверх из приседа с последующим ускорением на 20-ЗОм.

Какие формы физической культуры используются в школе?

Формы занятий физкультурой и спортом в нашей стране весьма разнообразны. Уроки физической культуры по государственным программам учебных заведений, уроки (занятия) в спортивных школах - это формы обязательных занятий. Добровольными являются занятия в спортивных секциях, занятия по месту жительства, самостоятельные, спортивные соревнования, утренняя и производственная гимнастика, туристские походы,

Практически все эти формы используются и в школе: урок по физической культуре, гимнастика до занятий, физкультпаузы и физкультминутки, дни здоровья и спорта во время которых проводятся спортивные соревнования и туристские походы, соревнования по различным видам спорта, школьные спортивные секции и кружки.

Очень важно так проводить занятия, чтобы они приносили наибольшую пользу. Как бы ни были различны формы занятий физическими упражнениями, строятся они одинаково: имеют подготовительную, основную и заключительную части.

Любой урок, любая тренировка начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка разносторонне и постепенно воздействует на организм спортсмена. Это обычно ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка готовит занимающихся непосредственно к тем упражнениям, которые им предстоит выполнять в основной части занятия. Разминка длится 10-20 мин.Во время основной части занимающиеся приобретают новые навыки или совершенствуют их, тренируются. Цель заключительной части - постепенно снизить нагрузку на организм. Помогают этому несложные, хорошо знакомые упражнения с небольшой нагрузкой, упражнения на расслабление. От соблюдения правил ведения занятий зависит успешное освоение физических упражнений, развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости, смелости и других качеств.

Обычно там, где занятия проводит преподаватель(учитель физкультуры, тренер, инструктор), они имеют форму урока. Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания, образования и оздоровления занимающихся.Педагог на уроке работает в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам.

Программа для 1-4 классов включает теоретические сведения, гимнастику, подвижные игры, лыжную подготовку и элементы легкой атлетики. В 5 классе эти разделы расширяются, а также включается плавание и спортивные игры. Нагрузки для мальчиков и девочек на уроке различны.

У учащихся 10-11 классов программа составлена отдельно для юношей и девушек. Для девушек исключены. например, такие упражнения, как поднимание и перенос тяжестей, установлены более низкие нормы и требования. Время на занятия художественной гимнастикой, аэробикой увеличивается.

Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно ито же задание выполняют все занимающиеся. При групповом каждая группа работает над своим отдельным заданием. При индивидуальном методе каждый ученик выполняет свое задание самостоятельно. Для уплотнения урока нередко применяют и так называемую круговую тренировку, при которой занимающиеся, непрерывно перемещаясь по кругу, выполняют серии заданий,

В школьных спортивных секциях уроки (занятия) имеют целью развитие массового спорта, повышение спортивного мастерства, оздоровление занимающихся.

Утренняя гимнастика, гимнастика в режиме учебы и труда, большинство занятий по месту жительства и отдыха - эти виды занятий могут проводиться без преподавателя. Такого рода занятия воспитывают самодисциплину, инициативу и привычку к здоровому образу жизни.

Особый интерес вызывают всегда соревнования. Они требуют напряжения всех сил, волевых и нравственных качеств человека. В суровых условиях соперничества, спортивной борьбы закаляются, укрепляются эти качества. В соревнованиях с их максимальными нагрузками участвуют лишь здоровые, подготовленные люди.

Как форма занятий соревнование состоит из подготовительной, разминочной части, основной части-самих стартов и части заключительной - восстанавливающих процедур, подведения итогов.

Утренняя гигиеническая гимнастика доступна людям любого возраста и пола, она помогает создать после сна бодрое, работоспособное состояние. Утренняя гигиеническая гимнастика проводится и индивидуально, и в группе. Индивидуально, как правило, в домашней обстановке. В школе проводятся групповые занятия.

Во время учебных занятий проводятся физкультпаузы и физкультминутки, чтобы снять утомление. Они помогают переключить внимание, отдохнуть.

Занятия физической культурой и спортом воспитывают и физически развивают человека. Они укрепляют здоровье и волю, вырабатывают силу, выносливость, мужество, учат хорошо владеть своим телом, помогают освоить массу разнообразнейших движений.

Упражнения направленные на развитие выносливости.

Выносливость-способность человека к длительному выполнению какого-либо вида деятельности без снижения его эффективности, способности противостоять утомлению. Различают общую выносливость -способность длительно выполнять различные виды движений умеренной интенсивности - и специальную выносливость -способность длительно сохранять работоспособность. Чтобы развить выносливость, нужно постепенно увеличивать время выполнения упражнений умеренной интенсивности: бежать в спокойном темпе, идти на лыжах, плавать. В дальнейшем надо постепенно увеличивать скорость прохождения дистанции. С развитием выносливости воспитываются волевые качества, развивается способность, как говорят спортсмены, "терпеть" на дистанции. Появление чувства тяжести в ногах (ноги, как гири), стеснение в груди (сердце вот-вот выскочит), удушье (нечем дышать), апатия (зачем все это нужно) - признаки наступления так называемой «мертвой точки». От спортсмена требуется большая сила воли, чтобы преодолеть это состояние. После этого наступает "второе дыхание", спортсмен испытывает чувство облегчения и может еще долго продолжать работу. Главная причина "мертвой точки" - недостаточная перестройка работы сердца и органов дыхания. Это состояние появляется при чрезмерно высокой нагрузке или скорости в начале дистанции, если разминка перед забегом была недостаточной или если спортсмен плохо подготовлен физически. Волевые качества развиваются и при спуртах-ускорениях на дистанции.

Развитие выносливости требует времени и терпения.

Какие существуют виды туризма? Простейшие туристские соревнования.

Все знают, что туризм -это путешествия, увлекательные походы по стране, посещение городов, знакомство с местами боевой славы русского народа, уникальными природными комплексами, памятниками истории и архитектуры,

Но туризм бывает разным. Есть, например туризм экскурсионный. Участники такой поездки по путевке отправляются на автобусе, поезде, самолете или теплоходе по заранее намеченному маршруту, останавливаясь в гостиницах или на турбазах, где им готовы ночлег, питание. Экскурсии проводит опытный экскурсовод.

Есть туризм спортивный. Здесь туристы все делают сами: выбирают маршрут и способ передвижения, обеспечивают себя питанием и ночлегом, местом отдыха, намечают объекты осмотра.

Спортивный туризм укрепляет здоровье, развивает силу, выносливость, ловкость, мужество, настойчивость,
дисциплинированность, воспитывает чувство коллективизма, любовь к                         природе, расширяет кругозор. В

путешествиях   туристы   изучают  свой   край особенности природы и народные обычаи, проводят географические наблюдения, лекции и беседы, делают фотографии и зарисовки, дают концерты художественной самодеятельности.

Туристские путешествия делятся по длительности на походы выходного дня (1-2 дня) и многодневные путешествия (во время каникул или отпусков). По способу передвижения туристские путешествия делятся на пешие, лыжные, водные, велосипедные, мотоциклетные и автомобильные. Конечно, могут быть путешествия и комбинированные; группа идет сначала пешком до реки, затем строит плоты и плывет по реке. Или добирается до какого-нибудь поселка на велосипедах, оставляет их там на хранение, а потом идет по кольцевому маршруту вокруг озера пешком или на лодках и возвращается снова на велосипедах, лучше по новому пути - это куда интереснее.

Водные путешествия бывают водно-моторные, парусные и гребные. Можно путешествовать и на плотах -на обычных или на надувных. И тут возможны различные комбинации: можно часть пути идти под парусом, а часть - на веслах. На байдарку и плот можно тоже поставить парус.

Горный туризм отличается от других видов не способом передвижения, а сложностью маршрута. В этом его главная особенность. Подъемы, спуски, переправы через горные реки требуют от туриста особой подготовки. В горный туризм входят элементы альпинизма и скалолазания.

Без специальной подготовки в горы ходить ни в коем случае нельзя: здесь на каждом шагу человека ждут неожиданности. Не каждый легко переносит высоту. Коварно обжигающее солнце, опасны лавины или снежные карнизы.

Не менее опасен и спелеотуризм, или пещерный туризм. Здесь требуется специальная одежда и снаряжение, знание особых приемов спуска, подъема, лазанья по узким проходам, особенностей пещер.

Туристу нужны специальные знания. Он должен читать карту, уметь ориентироваться по ней с компасом и по звездному небу, предугадывать погоду по явлениям природы и поведению животных, оказывать медицинскую помощь, разбираться в грибах и растениях.

Турист-водник должен изучить лоцию - науку о строении речного русла и течениях. Турист-лыжник должен знать, что делать, если началась пурга, как уберечься от обморожения и как организовать ночлег на снегу. Даже уложить рюкзак - целое искусство. Аккуратно сложенные вещи займут меньше места, к спине кладут мягкие вещи, в низ рюкзака - тяжелые предметы, сверху - предметы первой необходимости и хрупкие вещи.

Самодеятельные походы опасны: если туристские группы, нигде не зарегистрированные попадут в беду, никто даже и не узнает об этом.

Если вы решили стать туристом, обратитесь в туристские секции, которые организуются на предприятиях, в учреждениях или на станцию юных туристов. Здесь вам окажут необходимую помощь.

Начинать занятия туризмом надо, конечно, с самых простых походов по ближайшим окрестностям, а потом походы будут все более усложняться.

Подготовка к походу начинается с комплектования группы. В не очень сложные походы (от I до III категории) идут не менее 4 человек: слишком маленьким коллективом ходить опасно: случись что-либо с одним из участников, оставшиеся вряд ли смогут доставить пострадавшего до ближайшего населенного пункта. Но и очень большая группа не должна быть - она становится неуправляемой, для большого числа людей и готовить хлопотнее, и размещать на ночлег в небольшой деревушке труднее, и движение замедляется, потому что на преодоление препятствий тратится больше времени. Для простых походов лучше всего группа в 6-8, самое большее-10 человек.

Очень важно, чтобы у группы был опытный руководитель. Руководителем похода выходного дня может быть турист, который уже не раз ходил в такие походы рядовым участником или помощником руководителя. Кроме руководителя в группе должен быть его заместитель, завхоз, казначей и санинструктор.

Остальным участникам тоже поручаются определенные участки работы: вести дневник, фотографировать, делать топографическую съемку местности.

Когда группа скомплектована, начинается разработка маршрута и изучение района путешествия.

Здесь нужно учитывать все: подъездные пути, виды транспорта, особенности рельефа, чтобы определить примерную скорость движения, места ночлегов, населенные пункты, в которых можно купить продукты и многое другое.

Все туристские группы обязаны получить путевой документ - маршрутный лист или маршрутную книжку. Чтобы получить такой документ, надо в маршрутно-квалификационную комиссию представить заявочную книжку, в которой указывается план путешествия, маршрут и его варианты, график движения, дается список участников, их спортивные характеристики и распределение обязанностей, перечень продуктов, которые группа несет с собой и которые будут закупаться по

дороге, смета расходов. Указывается, что будет предпринято при   непредвиденных обстоятельствах и несчастных случаях (способы    эвакуации, укороченные пути возвращения или подходы    к    населенным    пунктам), меры

безопасности при резком ухудшении погоды. К плану прилагается схема маршрута, на которой нанесены предполагаемые места ночлегов и дневок.

Для обеспечения безопасности указываются контрольные сроки прохождения основных пунктов. Это значит, что группа, учитывая скорость движения, указывает на маршруте несколько населенных пунктов, откуда в определенные дни будут посланы телеграммы в организацию, которая проводит путешествие. Если такие телеграммы не будут получены, организация будет принимать меры к розыску группы.

До выхода на маршрут проводятся специальные тренировки, на которых отрабатываются элементы спортивной и туристской техники: устанавливают палатку, разжигают костер, наводят переправу, укла-дывают рюкзак. Простейшие виды туристских соревнований:

-соревнование по туристской технике: вязка узлов, установка палатки, различные виды переправ через препятствия, подъемы и спуски, укладка рюкзака, разжигание костра и др.; -ориентирование на местности;

-КТМ (комбинированный туристский маршрут): ориентирование на местности, элементы туристской техники, оказание первой медицинской помощи и др.

Раскройте    содержимое    понятий    "Физическая    культура     личности",  "Физическое совершенство", "Физическое воспитание".

Под физической культурой личности понимается достигнутый уровень в физическом совершенстве человека и степень использования приобретенных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни. Ее характеризуют следующие показатели: как выработана у человека потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, владеет ли он физкультурными знаниями, насколько он овладел двигательными умениями и навыками, насколько высоко развит уровень его физических качеств (сила, скорость, выносливость, ловкость), здоровья, готовность к занятиям физическими упражнениями и практической деятельности по систематическому физическому совершенствованию.

Физическое совершенство характеризуется полноценным здоровьем, высокоразвитыми физическими качествами, достаточной и устойчивой физической работоспособностью, владением различными прикладными и спортивными навыками, способностью эффективно использовать свой двигательные возможности в трудовых и иных действиях, гармоничным развитием форм тела.

Физическое воспитание - вид воспитания, направленный на формирование физически совершенного человека. В педагогическом процессе физического воспитания решаются следующие задачи:

-содействие гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;

- обучение и совершенствование основных видов двигательных действий; -развитие координационных способностей и физических качеств;

-повышение представления об основных видах спорта, соревнованиях снарядах и инвентаре, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;

-воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;

-выработка организаторских навыков проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

-формирование умения правильно оценивать свои физические возможности:

-воспитание инициативности, самостоятельность, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности; -обучение основам психической саморегуляции.

Развитие волевых и нравственных качеств в повседневном занятии физической культурой и спортом.

Занятия физическими упражнениями не только способствуют физическому развитию школьников и повышению двигательной подготовленности, но и решают ряд воспитательных задач. Среди этих задач -развитие волевых и нравственных качеств в процессе занятий физическими упражнениями. Нравственные принципы поведения не устанавливаются кем-либо, а вырабатываются в процессе повседневного общения людей между собой. Спорт помогает человеку познать свои силы, воспитать в себе упорство, мужество. Спортивная этика (этика-учение о нравственности, о поведении человека в обществе, наука о взаимоотношениях людей) предъявляет особые требования к поведению спортсменов. Занятия спортом помогают формировать и такое важное качество личности, как эмоциональная устойчивость. Выполнение физических упражнений, особенно в условиях соревнований, вызывает сильные и яркие переживания, тревогу за исход соперничества, торжество победы, огорчение при поражении. Так приобретается способность сохранять сознательный контроль за своим поведением, действовать расчетливо, не терять самообладание в трудных условиях.

В ходе спортивных занятий, соревнований формируются волевые качества. Смелость, честность, решительность, дисциплинированность, коллективизм, чувство дружбы и товарищества, уважение к физическому труду вырабатываются у учащихся в процессе преодоления трудностей при выполнении разнообразных физических упражнений; в спортивных и подвижных играх, требующих совместных коллективных действий для достижения цели; в сознательном отношении к занятиям физической культурой, в понимании смысла двигательной деятельности, в самообслуживании при подготовке мест занятий.

 

Приемы закаливания.

Закаливание - повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям. Человек способен жить и работать в очень широком диапазоне температур окружающей среды: и в арктических льдах, и в знойных тропиках. Это возможно благодаря специальным механизмам терморегуляции, которые обеспечивают постоянство температуры тела человека при различной температуре окружающей среды, а также благодаря искусственным приспособительным факторам: одежде и утепленному жилищу.

Наилучший режим работы организма обеспечивает температура тела в пределах 36-37°.При более низкой температуре окружающей среды тело человека охлаждается. Этому препятствуют такие, например, приспособительные механизмы, как сужение кровеносных сосудов кожи на холоде (когда человек мерзнет, тело его бледнеет - это замечал каждый). Одновременно в организме увеличивается выработка тепла в мышцах печени, других органах и тканях. Эту способность сокращать теплоотдачу нетрудно развить с помощью постепенной тренировки, благодаря которой человек не мерзнет даже в холодную погоду. В то же время одежда, при всей ее необходимости в повседневной жизни, лишает кровеносные сосуды кожи и чувствительные к холоду клетки кожи постоянной температурной тренировки. Она всегда сохраняет примерно одну и ту же температуру, близкую к температуре тела. Чрезмерное укутывание создает для сосудов кожи тепличные условия, из-за чего их работа становится менее совершенной. В результате сосуды даже при слабом воздействии на них низких температур отдают тепла гораздо больше, чем требуется. В этом случае человек быстро мерзнет, подвержен простудным и иным заболеваниям,

Чтобы не допустить этого, необходимо использовать комплекс закаливающих процедур. Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды.

Вот основные принципы закаливания:

1.Постепенность. Первое время закаливающие процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой. Постепенно время процедур увеличивается, а температура воды или воздуха снижается.

2.Систематичность. Закаливание должно проводиться регулярно. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма прекращается через 1-1,5 месяца, При длительных перерывах закаливание начинают вновь с исходных температур воды и воздуха.

З.Учет индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. Для одного школьника температура воды 25° может оказаться слишком холодной и без предварительной физической подготовки приведет к болезни, а для другого эта температура настолько привычная, что даже не даст закаливающего эффекта. Вывод - температуру воды (для ножных ванн, душа, купания) для первого этапа закаливания подбирают в соответствии с индивидуальными возможностями, снижать ее надо постепенно (на 1-2°), только тогда, когда она станет привычной. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня (утром и вечером), к длительности процедур, температуре и форме закаливания (водные процедуры, воздушные ванны, проветривание комнаты, облегчение одежды, режим сна).

4.Комплексное использование различных форм закаливания. Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность. Известно, что теплоемкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Это значит, что при одной и той же температуре воды и воздуха организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. Вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством.

В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности

можно выбрать различные  начальные  способы закаливания. Начинать следует с воды безразличной температуры (обычно 34-35°). Постепенно переходить к прохладной(20-33°), а затем и к холодной воде (ниже 20°).

Тому, кто часто простуживается, лучше начать закаливание с ежедневных обтираний тела мокрым (слегка отжатым) полотенцем. Длительность обтирания-25-30 с, постепенно доводится до 2 мин. Температура воды вначале 34-35°(Для точного определения температуры необходимо пользоваться термометром) Постепенно эта температура снижается. После процедуры тело тщательно растирают сухим полотенцем, до покраснения. Обтирание лучше проводить сразу после утренней зарядки.

После того как организм привык к обтиранию прохладной водой, переходят к более сильно действующей процедуре-обливанию водой, которое лучше начинать летом с температуры 34-35°, постепенно снижая ее до 10-12°. После обливания необходимо тщательно растереть тело махровым полотенцем до покраснения кожи.

Не следует обливаться сразу после интенсивной работы или зарядки. Тело должно остыть, быть сухим и теплым. Лучше принять теплый душ (температура воды 39-40°).Он успокаивающе действует на центральную нервную систему, способствует быстрому восстановлению сил.

Водные процедуры после гимнастики необходимо начинать с обтирания как более доступного способа во все времена года. Смоченным концом махрового полотенца растирают сначала руки, затем грудь, шею, спину, живот и ноги. Обливание начинают с 20-30 с и доводят до 2 мин. Обливание и закаливающий душ не следует проводить непосредственно перед сном, так как эта процедура возбуждающая, она может нарушить сон.

Очень сильное закаливающее средство - контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется - от горячей до холодной. При этом начинают с минимальной разницы температур, постепенно доводя ее до максимальной.

Прекрасным средством считается местное закаливание, при котором действию прохладной, а затем и холодной воды подвергается не все тело, а лишь отдельные части, например ноги,

Простуды чаще всего связаны с переохлаждением ног. Закаливание ног лучше всего проводить ежедневно перед сном. В таз наливается вода, температура которой 28-30°. Каждую неделю температура снижается на 1-2° и

доводится до 12-15°. Время процедуры от 1 до 3 мин. После этого ноги обтирают. И уже после этого можно делать контрастные ванны: приготовить два таза-с горячей (от 35°) и холодной (до 20°) водой. Температура горячей воды постепенно повышается (до 42°), а холодной снижается (до 15°). В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной-30 с. Процедура повторяется несколько раз. Очень полезна ходьба босиком.

При склонности к простудам надо ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Начинать следует с температуры 25-30°,через каждые 10 дней снижать на 1-2° и довести ее до температуры воды из водопровода.

Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться, чаще проветривать комнату, не укрываться на ночь слишком тепло. Весь этот комплекс мер поможет закалить человека, сделает его невосприимчивым к простудам и многим другим заболеваниям.

Приемы саморегулирования и самоконтроля.

Сделать заключение о состоянии здоровья спортсмена и о правильности режима дня помогает самоконтроль спортсмена - его наблюдения за состоянием своего здоровья во время тренировок. Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет медицинский контроль. Велико воспитательное значение самоконтроля. Он служит показателем сознательного отношения к занятиям спортом. Спортсмен ведет дневник самоконтроля, наблюдает за своим здоровьем. Спортсмен более внимательно относится к занятиям, становится аккуратным, точным, дисцип­линированным. Записи в дневнике самоконтроля помогают избежать переутомления, установить правильную нагрузку во время тренировок.

Что же отмечают в дневнике самоконтроля?

Самочувствие-это важный субъективный показатель состояния здоровья. При хорошем самочувствии ощущается бодрость, сила. При удовлетворительном самочувствии после тренировки возникает вялость, небольшой упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии - заметная слабость, угнетенное состояние, головная боль. Настроение также зависит от самочувствия и влияет на результат тренировок.

Сон в результате переутомления может быть неглубоким, возникает бессонница или, наоборот, сонливость. Поэтому в дневнике самоконтроля необходимо отмечать характер сна: нормальный, глубокий, беспокойный, бессонница. Вес, аппетит - показатели эффективности тренировок. Понижение веса, потеря аппетита свидетельствуют о переутомлении, нарушении режима.

Работоспособности дается оценка: хорошая, нормальная, пониженная. Утомление, усталость после тренировок также должны отмечаться в дневнике самоконтроля. Если усталость значительна, у спортсмена пропало желание тренироваться, то необходимо снизить нагрузки.

Аппетит очень тонкий показатель состояния организма. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, увеличивает потребность организма в пище,

Улучшение аппетита указывает на усиление процесса обмена веществ. Особенно важно состояние аппетита утром. Спортсмен утром через 30-45 мин. после пробуждения испытывает потребность в приеме пищи. Это вполне нормальное явление. Бывают случаю, что человек утром в течение 2-3 часов и более не ощущает желания есть. Такой признак указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения. В дневнике самоконтроля отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В этой графе отмечаются и другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются, а также повышенная жажда.

Данные испытаний по физической подготовленности записываются после каждой проверки. В дневнике самоконтроля отмечают также содержание тренировок и спортивные результаты.

Объективные показатели: рост, вес, окружность грудной клетки, частота дыхания, жизненная емкость легких, частота пульса, сила кисти - заносят в дневник самоконтроля один раз в два месяца. Врач и тренер периодически проверяют дневник самоконтроля и сопоставляют его с данными тренировочных нагрузок. Затем дают советы ученику, как тренироваться дальше. Дневник служит объективным показателем для построения тренировок.

Какие упражнения направлены на развитие силовых качеств?

Сила - одно из физических качеств человека. Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными движениями,

Развитие силы - это не самоцель. Определенная сила нужна спортсмену, чтобы быстрее овладеть необходимыми двигательными навыками. Если у подростка нет силы поднять прямые ноги к перекладине из виса, то он никогда не научится выполнять подъем разгибом, как бы хорошо он ни знал технику выполнения этого гимнастического эле­мента. Поэтому, прежде чем выучить какое-либо движение, надо    обязательно хорошо сделать целую серию подготовительных упражнений,

В жизни человека имеются определенные периоды, когда лучше всего можно развить то или иное двигательное качество. Это следует учитывать при тренировках. Чтобы оценить уровень развития физических качеств, используют различные тесты или контрольные упражнения. Измеряют силу различными динамометрами. Известно, что сила мышцы зависит от ее толщины. При одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут проявить большую силу. Для сравнения силы людей разного веса пользуются понятием «относительная сила», т.е. максимальное напряжение.

Абсолютная сила - сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. В видах спорта, связанных с перемещениями тела спортсмена в пространстве, важное значение имеет относительная сила.

Для каждого вида спорта требуется развитие силы определенных групп мышц. Для штангистов наиболее важно развить мышцы рук, ног и туловища, для прыгунов - ног, для гимнастов-мышц плечевого пояса. Чтобы развивать различные мышцы, надо постоянно менять упражнения.

Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Эффективное развитие мышечной силы достигается упражнениями с отягощениям (гири, штанга, мешок с песком ,набивные мячи и т.д.). Эти упражнения выполняются продолжительно "до отказа" (до наступления усталости),со средними и предельными отягощениями.

Дыхательная система и ее функции при занятиях физическими упражнениями.

Дыхание-это совокупность постоянно протекающих в организме человека физиологических процессов, в результате которых он поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ. С помощью кислорода происходит окисление питательных веществ, поступающих в организм, освобождается энергия, необходимая для жизни.

Дыхательные пути человека состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает в организм воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью.

Человек должен дышать через нос. Если он дышит ртом, то у него или насморк, или какое-то другое заболевание. Внутренняя поверхность носа покрыта слизистой оболочкой, которая всегда влажная, теплая и богато снабжена кровеносными сосудами. Ноздри изнутри покрыты волосками. Они предохраняют от попадания в организм крупных частиц пыли и других веществ. Однако волосками задерживается не вся пыль. Часть пылинок и бактерий попадает в извилистые носовые ходы. Там, на их пути, встает новая преграда - липкая слизь, вещества которой убивают бактерии.

И все же часть пыли и других веществ попадает в легкие. Но природа позаботилась об удалении их из организма. Этим занимаются крохотные колеблющиеся реснички, так называемый мерцательный эпителий, которым покрыта почти вся слизистая оболочка дыхательных путей. Если бы мерцательный эпителий перестал ритмически работать и удалять попавшую в легкие пыль, то ее накопилось бы там в течение жизни человека около 5 кг.

Воздух, попадая в легкие, воздействует на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга. А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов, характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе многих систем организма. Такое не случится, если человек вдыхает воздух через нос. В носовых путях воздух не только очищается, но и согревается, приобретает необходимую влажность. Известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос или имеющий нарушения носового дыхания, подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбудимая нервная система и другие существенные нарушения.

Высокая температура воздуха и физическая работа учащают дыхание. При выполнении физических упражнений увеличивается потребление кислорода, что связано с увеличением вентиляции легких и достигается за счет более глубокого дыхания или в результате учащения дыхательных движений. Спортсмен с первых шагов тренировки должен научиться правильно дышать. К сожалению, многие не придают значения хорошо и правильно поставленному дыханию. Хотя дыхание - одна из вегетативных функций, но она поддается влиянию нашего созна­ния, следовательно, дыханием мы можем управлять так, как это полезнее и рациональнее для организма.

При интенсивных физических упражнениях - быстром беге, лыжных гонках, напряженном футбольном или хоккейном матче лучше вдыхать и выдыхать через нос и рот одновременно. А вот при медленном беге, ходьбе и других упражнениях, проделываемых в невысоком темпе, можно вдыхать, не открывая рта. Особенно полезно для совершенствования дыхания плавание, при котором пловцы выдыхают в воду, сопротивление которой благотворно сказывается на развитии легких.

При недостаточном насыщении крови кислородом, а также нервной ткани, мышц и других органов наступает так называемое кислородное голодание. Особенно заметно это при восхождении на горные вершины или при полетах в самолете на больших высотах при отсутствии специальных герметических кабин с определенной концентрацией кислорода. Когда кислорода не хватает, пульс и дыхание учащаются, появляются слабость и усталость и даже могут быть нервно-психические расстройства. Такое состояние называется высотной или горной болезнью.

У хорошо тренированных спортсменов аппарат дыхания работает более рационально, чем у нетренированных, дыхание глубже и ритмичнее. Эта более совершенная деятельность дыхания выражается в следующем. Легочная вентиляция увеличивается вследствие углубления дыхания. Частота дыханий уменьшается, что дает экономию в работе дыхательной мускулатуры, становящейся более сильной и выносливой. Подвижность грудной клетки и диафрагмы увеличивается. Более совершенный процесс дыхания благоприятно влияет и на кровообращение.

Однако при очень большом напряжении, например при быстром и длительном беге, может наступить момент, когда правильная деятельность механизма дыхания может нарушаться. При этом нарушается ритм дыхания, усиливается частота и уменьшается глубина дыхания. У человека бледнеет лицо, появляются синюшность кожи и слизистых оболочек, чувство стеснения в груди и удушье, ощущение сильной тяжести в ногах. Это явление носит название "мертвой точки", в основе происхождения которой лежат сложные процессы. В этот момент спортсмен испытывает огромное желание прекратить бег, но усилием воли он должен преодолеть это состояние и продолжать бег; тогда дыхание восстанавливается, слабость проходит, лицо приобретает нормальную окраску.

наступает, как говорят, "второе дыхание". У большинства хорошо тренированных спортсменов явление "мертвой точки" не наблюдается.

Дыхание может быть поверхностным или глубоким, частым или редким, правильным или неправильным, Хорошим дыханием является ритмичное глубокое дыхание, сопровождающееся полным расширением грудной клетки.

Ритм дыхания может изменяться по разным причинам: от физического усилия, под влиянием температуры, при заболевании. Физические упражнения безусловно отражаются на ритме дыхания. По частоте дыхания можно судить о влиянии физических упражнений на организм спортсмена.

Нормальная частота дыхательных движений равна 16-18 в минуту.

На глубину дыхания влияет жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и способность организма максимально потреблять кислород из вдыхаемого воздуха (МПК). У мужчин ЖЕЛ составляет                         3000-4000                    мл, у женщин-2000-3000 мл. У спортсменов, особенно выполняющих работу на выносливость (стайеры, пловцы) эти показатели значительно выше-6000-7500 мл. Поэтому частота дыхательных движений в покое у спортсменов значительно ниже.

Воздух, которым дышит человек, должен быть чистым. Загрязнение воздуха ведет к резкому ухудшению мозгового кровообращения. При чистом же воздухе все процессы, протекающие в организме, совершаются нормально, повышается обмен веществ, человек бодр, у него прекрасное настроение. Поэтому полезно для выполнения физических упражнений выходить в парки и скверы, выезжать за город.

Пагубность вредных привычек.

К вредным привычкам относятся курение, употребление спиртных напитков, наркотиков.

Самое массовое, к сожалению, увлечение нынешнего поколения молодежи - курение. Когда курильщик делает затяжку, в его легкие попадает табачный дым, содержащий окись углерода. Кровь обладает способностью в 300 раз активнее соединяться с окисью углерода, чем кислород, вследствие чего ухудшается возможность транспорта кислорода. Поэтому у курильщика быстрее возникает одышка при напряжении и чувствуется тяжесть в груди,

Никотин и другие вреднейшие компоненты, попадающие в легкие с табачным дымом, замедляют рост и развитие организма, снижают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Длительное курение может стать причиной рака легких, язвенной болезни желудка, патологического расширения аорты и коронарного склероза. При курении образуется смола, содержащая много различных химических соединений. Большинство из них-так называемые канцерогены. Каждый седьмой из заядлых курильщиков оказывается на операционном столе с тяжелым заболеванием кровеносных сосудов ног.

Для девушек курение особенно губительно: быстро грубеет голос, портится цвет лица, желтеют зубы, интенсивно множатся морщины, возникает дурной запах изо рта. Образно говоря, вместе с сигаретным дымом улетучивается женственность, красота, организм быстро увядает.

Курение и занятия общей физической подготовкой несовместимы.

Организм молодых людей более чувствителен ко многим вредным влияниям табака, чем организм более старшего возраста. Здравый смысл подсказывает, что лучше никогда не начинать курить. Тому, кто один раз оказался, рабом порока, бывает трудно отказаться от него. Требуется веская причина, чтобы бросить курить.

Злоупотребление алкоголем возросло последнее время и среди подростков. Для молодежи особенно опасно приучаться к алкоголю. Алкоголь - этиловый или винный спирт - относится к категории наркотических веществ. Спирт действует на молодой организм весьма отрицательно. Главные его мишени - головной мозг, сердце и печень. "Веселящие" и "горячительные" напитки губительно влияют на половую сферу. Поклонницы хмельных застолий в 2,5 раза чаще страдают гинекологическими заболеваниями. Более 90% детей, страдающих умственной неполноценностью, физическими и психическими пороками, рождаются у родителей, которые начали пить еще в молодости.

Наркотики не только безвозвратно разрушают здоровье, но и ведут к полной деградации личности. Цель жизни постепенно сводится лишь к одному: приобрести очередную порцию дурмана и забыться, медленно умирая в полусне - полубреде. Порабощение "белой смертью" ужасно потому, что, в отличие от курения и алкоголизма, преодолеть наркотическую зависимость усилием воли практически невозможно. С первого вдоха, первого укола организм человека поражается столь глубоко, что уже не в силах вырваться из цепких объятий недуга. Без целенаправленного медицинского лечения здесь не обойтись.

Наркомания существенно молодеет. Уже зафиксированы случаи выявления хронической стадии заболевания у 8-9-летних детей! Все они обречены. Лишь единицы с трудом доживут до 30-35-летнего возраста.

В последние годы у наркомании появилась "младшая сестра" - токсикомания. Арсенал классических наркотических средств пополнился снотворными препаратами, фармакологическими изделиями, средствами бытовой химии.

Упражнения направленные на развитие ловкости.

Ловкость-способность человека быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки.

Ловкость-это сложное двигательное качество, и измерить его очень трудно.

Показатель ловкости - точность выполнения движения, высокая координация, быстрая реакция, способность к быстрому овладению новыми движениями. Нагляднее всего ловкость проявляется в спортивных играх, где игровые ситуации непредсказуемы, и в видах спорта, связанных с единоборствами: в боксе, борьбе, фехтовании.

Для развития ловкости надо постоянно менять упражнения и усложнять условия их выполнения. Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации. Вот некоторые из них:

 

Содержание приема

Примеры

Применение необычных исходных положений

Прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка

Зеркальное выполнение упражнение!

Выполнение броска левой рукой (для правшей)

Изменение скорости или темпа движений

Выполнение упражнений в ускоренном темпе.

Смена способов выполнения упражнений

Прыжки в высоту разными способами

и другие.

Значение теоретических знании по физической культуре.

Теоретические знания по физической культуре необходимы каждому человеку. Важно, чтобы этими знаниями он овладел как можно раньше, еще в школе. Знания о значении физической культуры для всестороннего развития человека позволяют осознанно подходить к занятиям физическими упражнениями. К сожалению, многие осознают это лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем. Знания теории помогают правильно организовать проведение самостоятельных занятий по физической культуре, избежать перегрузок и травм. Знание возрастных особенностей и индивидуальных возможностей позволяет правильно подобрать упражнения для развития силы, выносливости, ловкости и скорости движений, достичь максимального эффекта от их выполнения.

Человек, владеющий приемами самоконтроля может следить за своим физическим развитием, правильно организовать свой режим дня и закаливаться от простудных заболеваний. А знания о вреде, наносимом организму алкоголем, наркотиками, последствиями от курения, позволят отказаться от вредных привычек.

Поскольку физическая культура-часть общей культуры общества, достижения в области физического воспитания и совершенствования человека, лишь тот может считаться культурным человеком, кто наряду с общей культурой владеет знаниями по физической культуре и применяет их на практике.

Сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, такую же, как потребность в работе, еде, сне. Ведь не секрет, что есть школьники, стремящиеся получить ос­вобождение от уроков физической культуры и вместо этого посмотреть любую телепередачу, а то и просто подольше поспать.

Упражнения направленные на развитие гибкости.

Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения

с большой амплитудой. Выполнять эти движения можно как за счет сокращения мышц, например, делать наклон туловища вперед, так и с использованием дополнительных отягощений, например осуществлять тот же наклон вперед, но с удержанием штанги на плечах. Во втором случае амплитуда наклона будет больше. Учитывая данный фактор, различают гибкость активную, когда движение совершают за счет мышечных сокращений, и пассивную, когда движение выполняют с помощью отягощения.

Для развития гибкости используют два вида физических упражнений: активные, связанные с развитием активной гибкости, и упражнения с дополнительными отягощениями, направленные на развитии пассивной гибкости.

Подбор упражнений "на гибкость" обусловливается требованиями избранного вида спорта и уровнем подготовленности спортсмена.

Воспитанием гибкости следует заниматься систематически, так как лишь после многократных повторений упражнений "на гибкость" может быть достигнуто значительное увеличение амплитуды движений. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличенной амплитудой движений. Упражнения на растягивание выполняются сериями по 10-11 повторений в каждой. Наибольший эффект достигается в том случае, если занятия проводятся ежедневно или два раза в день. Если пренебречь упражнениями на растягивание, гибкость в скором времени будет утрачена.

Для воспитания гибкости следует использовать разнообразные подвижные игры, упражнения с движениями большой амплитуды, упражнения "на гибкость" в сочетании с упражнениями, укрепляющими суставы, связки, мышцы. Упражнения могут выполняться с предметами и без предметов, с партнерами, из различных исходных положений, на снарядах, наклоны, повороты,"шпагат",махи ногами, круговые вращения руками, акробатические упражнения, упражнения на брусьях.

Без хорошей гибкости в сочетании с развитием других физических качеств невозможно достичь совершенства в технике движений.

Основное требование при развитии гибкости - предварительное "разогревание" мышц, достигаемое интенсивной разминкой. Если не соблюдать этого правила и не проводить разминку можно травмировать мышцы.

 

Часть 2

 

Олимпийские игры в Древней Греции, когда и где они проводились?

Олимпийские игры - крупнейшие спортивные соревнования современности. Они пришли к нам из глубокой древности. Игры проводились еще в 776 г.до н.э. Они проводились в г. Олимпии, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тыс.зрителей. Имелись специальные места для тренировки и жилья участников игр. Первоначально игры проводились в беге на один стадий( 192,27 м). Так возникло всем хорошо знакомое слово "стадион". По одной из легенд придумал и организовал первые Игры Геракл, сын Зевса. Геракл собственными стопами отмерил дистанцию для бега - шестьсот стоп. Так появилась одна из наиболее

 распространенных мер длины в Древней Греции, которая и получила название "стадий".В последующем добавился бег на два стадия, бег на выносливость - от 8 до 24 стадий, борьба, пятиборье-"пентатлон" (бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба), кулачный бой с борьбой ("панкратион"), гонки на колесницах.

Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки. Рабов и женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники игр должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии под наблюдением специально назначенных для этого элладоников -жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались игры.

На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами-полисами.

Расцвет игр приходится на V в. до н.э., когда греческие города-государства вели напряженную борьбу против персидских завоевателей.

В античных олимпийских играх соревновались и были зрителями только мужчины, причем лишь свободнорожденные греки. Рабы и иноземцы к Играм не допускались. Для девушек же проводились другие состязания.

Наиболее прославленными из героев древних олимпийских состязаний были Леонидас с острова Родос, 12 раз побеждавший в беге, Гермоген из Ксанфа-8 побед, Астилос из Кротона-7 побед.

Статуи победителя олимпийских игр, именовавшегося "олимпионик", устанавливались в том городе, откуда он был родом, изображения чемпиона чеканились на монетах, в его честь слагались гимны.

На олимпийских празднествах поэты читали стихи, ораторы произносили речи в честь Игр. В программу входили и конкурсы искусств. В Олимпии в 1.1 ступали такие прославленные деятели культуры, как историк Геродот, философ Сократ, оратор Демосфен, математик Пифагор. Не нужно думать, что представители изящных искусств состязались только лишь в песнопениях и литературных сочинениях. Пифагор, например, стал чемпионом Олимпийских игр в кулачном бою!

В 394 году нашей эры Олимпийские игры, как языческое празднество, по настоянию духовенства были запрещены римским императором Феодосией I.

Символика, атрибутика и девиз Олимпийских игр. Что они выражают?

Олимпийский девиз гласит: «Быстрее, выше, сильнее!» и выражает устремление современного олимпизма. Эти слова принадлежат французскому священнику, директору одного из духовных колледжей. Он одним из первых сумел понять благородное влияние спорта на людские души, а особенно на души молодых. Во время открытия каких-то соревнований в колледже он попробовал выразить в коротком и звучном изречении смысл честной спортивной борьбы. Вот тогда-то и прозвучали латинские слова: «Ситиус, альтиус, фортиус!», которые очень понравились Кубертену. А скромный священник конечно, и помыслить не мог, что три удачно придуманных слова обессмертят его имя,

Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетенных колец: голубого, черного, красного (верхний ряд), желтого и зеленого(нижний ряд) цветов. В национальном флаге любой страны есть хотя бы один из этих цветов. А переплетение колец символизирует пять объединенных в олимпийском движении континентов,

Олимпийский флаг. Его идея, как и многое другое в олимпийском движении, была предложена Пьером Кубертеном. МОК утвердил ее в 1913 году. Флаг решено было поднять на Играх 1916 года. Однако помешала первая мировая война. Флаг-это белое атласное полотнище размером два на три метра, на котором изображена олимпийская эмблема - пять разноцветных колец. Белое поле флага дополняет идею дружбы всех без исключения наций Земли.

Впервые, как ни странно, этот флаг появился не на Олимпийских, а на Панегипетских играх 5 апреля 1914 года: дело в том что Игры эти тоже проводились под покровительством МОК. А впервые на олимпийских соревнованиях флаг был поднять в 1920 году.

При закрытии Игр представитель  города , проводившего олимпийский форум, передает флаг президенту МОК. А тот в свою очередь вручает полотнище мэру города, который становится хозяином будущих Игр.

Мысль о том, чтобы зажигать олимпийский огонь прямо на древней прародине Олимпийских игр, родилась у Кубертена еще в 1912 году. Продумал он и весь торжественный романтический ритуал зажигания огня. Олимпийский огонь зажигают от солнечных лучей  возле развалин храма, посвященного Зевсу. Затем начинается факельная эстафета: спортсмены всех стран, лежащих на пути от Олимпии до города - столицы Олимпиады, днем и ночью несут факел к олимпийском; стадиону. Традиция зажигать олимпийский огонь на стадионе взяла свое начало в 1928 году, на Играх в Амстердаме. А на зимних Играх это произошло в 1952 году в Осло. Эстафета же олимпийских факелов впервые состоялась в 1936 году.

Олимпийских клятв две. Первая от имени участников, текст ее предложил Пьер де Кубертен. Правда, теперь клятва несколько видоизменилась: «От имени всех участников я обещаю, что мы будем участвовать в этих играх,

уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд». На Играх 1980 гола в Москве клятву произнес владимирский гимнаст Николай Андрианов. А впервые олимпийская клятва прозвучала в 1920 году.

Клятва спортивных арбитров появилась на Играх в 1968 в Мехико по предложению Олимпийского комитета СССР. Текст клятвы таков:"От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе.

Талисман игр впервые появился на Играх в Мехико. Обычно это какой-нибудь хороший зверь, как бы "хозяин" той страны, где проходит Олимпиада. Талисманом игр XXII Олимпиады стал медвежонок Миша.

 

Расскажите о ритуалах Олимпийских игр.

К ритуалам Олимпийских игр относятся церемонии открытия и закрытия Игр. Они включают в себя:

на открытии Игр

-парад участников (команды идут в порядке алфавита   страны-организатора, но впереди всегда команда Греции, замыкает колонну команда-хозяйка);

 -выступление президента Оргкомитета, президента МОК;

-глава государства объявляет Олимпийские игры открытыми;

-подъем олимпийского флага;

-зажжение олимпийского огня;

-олимпийская клятва (произносит представитель страны-организатора, один из лучших спортсменов мира);

-судейская клятва (один из наиболее уважаемых спортивных судей в мире, представитель страны-организатора);

                                               на закрытии Игр

-парад участников;

-гимны Греции, страны-организатора, страны будущей хозяйки Олимпийских игр;

-мер нынешней олимпийской столицы  передает флаг Игр президенту МОК, а тот передает ее меру города, в котором состоятся следующие Игры;

-речи мера города-организатора и президента МОК, который объявляет Игры закрытыми;

- гаснет олимпийский огонь;

- опускается флаг Игр.

 

Какова программа летних Олимпийских игр? Назовите виды спорта, входящие в нее.

 

    На играх спортсмены соревнуются по так называемым олимпийским видам спорта. Отбор их проводился постепенно и не одно десятилетие. Это наиболее популярные и зрелищные виды спорта, которыми руководят международные спортивные федерации или союзы легкой атлетики, академической гребли, бадминтона, бейсбола, баскетбола, волейбола, гимнастики, тяжелой атлетики, гандбола, хоккея на траве, дзю-до, борьбы, плавания (водное поло, синхронное плавание, прыжки в воду), современного пятиборья, тенниса, настольного тенниса, стрелкового спорта, стрельбы из лука, гребли на байдарках и каноэ, велоспорта, конного спорта, фехтования, футбола, парусного спорта, триатлона, тейквондо, софтбола, бокса.

    Для того, чтобы быть включенным в программу Олимпийских игр, вид спорта должен быть широко распространен не менее, чем в 75 странах на четырех континентах (из пяти) для мужчин и не менее, чем в 40 странах на трех континентах – для женщин.

 

Какова программа зимних Олимпийских игр? Назовите виды спорта, входящие в нее.

 

   Для зимних игр Олимпийскими считаются виды спорта, которыми руководят федерации  бобслея и тобоггана, хоккея на льду, санного спорта, биатлона, конькобежного спорта (включая фигурное катание и шорт-трек), лыжного спорта (включая горные лыжи, двоеборье, прыжки на лыжах, фристайл), кёрлинга.

    Для того, чтобы быть включенным в программу зимних Олимпийских игр, он должен быть распространен в двадцати пяти странах на трех континентах.

                                                       

Что вы знаете о клятвах спортсменов-олимпийцев и судей? Каковы олимпийские награды?

            Олимпийских клятв две. Первая от имени участников, текст ее предложил  Пьер де Кубертен. Правда, теперь клятва несколько видоизменилась: «От имени всех участников я  обещаю, что мы будем участвовать в этих играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд». На Играх 1980 года в Москве клятву произнес владимирский гимнаст Николай Андрианов. А впервые олимпийская клятва прозвучала в 1920 году.

                Клятва спортивных арбитров  появилась на Играх в 1968 года в Мехико по предложению Олимпийского комитета СССР. Текст клятвы таков: «От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе».

                Медали вручают в каждом номере программы – победителю и двум призерам. На Играх 1896 года победитель получал серебряную медаль, второй призер бронзовую. И всё. На Олимпийских играх 1900-го года медалей не вручали вовсе.

                Два слова о самих медалях. За третье место медаль действительно бронзовая, за второе -  действительно серебряная. А вот за первое место… тоже серебряная, но покрытая толстым слоем золота (не менее 6 граммов)!

                Спортсмены, занявшие места с первого по восьмое в личных и командных соревнованиях, получают дипломы МОК.

                Дипломы, а также памятные медали вручают всем участникам Игр и официальным лицам команд.

                С недавнего времени победителям и призерам олимпийских соревнований стали вручать и нагрудные значки. Соответственно – золотой, серебряный, бронзовый.

                За особые заслуги перед олимпийским движением МОК награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским орденом. Высшим, золотым Олимпийским орденом был награжден Президент России Б.Н. Ельцин .Серебряного ордена удостоены выдающиеся спортсмены – Елена Мухина, Лариса Латынина, Галина Кулакова, Сергей Белов, Лев Яшин, Юрий Титов, наш знаменитый комментатор Николай Озеров, спортивный врач Зоя Миронова.

Чем объясняется возрождение интереса к Олимпийским играм в конце XIX века? Где проводились первые Олимпийские игры современности?

                Провести Игры – такие же как в Греции, - пробовали в Швеции, Англии, Германии , Канаде и, конечно же на их родине, в Греции. Но по-настоящему древними Играми стали интересоваться, лишь когда начались раскопки Олимпии, спящей под вековыми наслоениями. Находки одна удивительнее другой поражали! Все чаще стали раздаваться голоса за возрождение великих соревнований. В конце века стали появляться национальные и международные спортивные союзы. Олимпийские игры просто должны были состояться.

                В канун нового тысячелетия выдающийся французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен обратился к спортсменам всего мира с предложением возродить Олимпийские игры. 25 ноября 1892 года Пьер де Кубертен выступает во всемирно известном парижском университете Сорбонна с докладом «Возрождение олимпизма». Он говорит о том, что спортивная педагогика, физическое воспитание, спорт могут стать средством к духовному образованию человека. Много и страстно убеждает французских спортивных деятелей о необходимости возрождения игр, и они принимают решение созвать Международный спортивный конгресс и пригласить на него представителей крупнейших спортивных держав.  Сразу стало ясно: Олимпийские игры слишком серьезное дело, чтобы «выдумывать» их кое-как. О правилах и принципах проведения игр должны были договариваться все наиболее авторитетные спортивные деятели земного шара.

                16 июня 1894 года в Сорбонне в присутствии двух тысяч человек начал работу Международный атлетический конгресс, в котором приняли участие представители 10 стран – Франции, Великобритании, США, России, Швеции, Испании, Бельгии, Нидерландов, Греции, а Австралия и Япония поддержали идею созыва конгресса.

                23 Июня 1894 г. На конгрессе в Париже был создан Олимпийский комитет – МОК из представителей 12 стран. Первым президентом МОК был избран греческий поэт Деметриус Викелас. В числе первых 13 членов МОК был видный российский организатор физического воспитания и педагог генерал Алексей Дмитриевич Бутовский. Пьер де Кубертен считал А.Д.Бутовского своим единомышленником в возрождении Олимпийских игр. Таким образом, Россия вместе с другими странами стояла у истоков современного олимпийского движения. На конгрессе было принято решение провести первые Олимпийские игры современности в 1896 году на их родине – в столице Греции  Афинах.

                В I Олимпийских играх современности, как и в олимпиадах древности, участвовали только мужчины. В основном это были представители Европы. Из-за  океана приехали лишь спортсмены США и Чили. Спортсмены России не набрали средств для поездки на Олимпиаду.

                Для проведения соревнований был построен стадион с белыми мраморными трибунами, причем той же конструкции, что и на стадионах древности.

                Игры открылись 6 апреля 1896 года. На прекрасном новом стадионе собрались 245 спортсменов из 14 стран, третья часть из них были представителями Греции. Страны-участницы: Австралия, Австрия, Болгария, Великобритания, Венгрия, Германия, Греция, Дания, Италия, США, Франция, Чили, Швейцария, Швеция.

                В программе игр I Олимпиады было 9 видов спорта: легкая атлетика, гимнастика (в том числе лазание по канату), плавание, поднятие тяжестей (двумя и одной рукой), борьба( греко-римская), стрельба, фехтование, велосипедный спорт, теннис.

                Первым олимпийским чемпионом стал американец Джеймс Конноли, победивший в тройном прыжке. Главным же номером программы стал бег по той же дороге от деревни Марафон до Афин, по которой в 490 г.до н.э. пробежал греческий воин, принесший весть о победе эллинов над персами. Первым финишировал грек Спирос Луис, ставший национальным героем.

                Как и в древности, на голову победителя возложили лавровый венок, ему вручили оливковую ветвь, срезанную в священной роще в Олимпии.

                Американцы доминировали в легкоатлетических дисциплинах, выиграв 9 видов из 12, а в гимнастике – атлеты Германии и Швейцарии. Наибольшее количество медалей завоевали греческие спортсмены, особенно удача им сопутствовала в фехтовании и стрельбе.             

                В 1996 году человечество отметило столетие Олимпийских игр.

 

Участие России в Олимпийских играх.

                Россия стояла у истоков олимпийского движения, а генерал А.Д. Бутовский даже был избран одним из членов МОК. И тем не менее Россия явно отставала в олимпийском развитии: 1986, 1900, 1904 годы – Игры этих трех Олимпиад прошли без нашего участия. Несмотря на то, А.Д.Бутовский не был одинок в своем желании развивать олимпийское движение   в нашей стране, гораздо больше было скептиков. На игры 1908 года в Лондон отправилась лишь небольшая группа россиян: действительно, 8 спортсменов от такой страны…выглядит довольно смешно.

                И вдруг…борцы Николай Орехов и Александр Петров совершенно сенсационно завоевывают серебряные медали в своих весовых категориях. Когда же фигурист Николай Панин-Коломенкин становится олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках, спортивный мир понимает: в олимпийское содружество пришла еще одна спортивная держава!

                Тогда в России еще не было Национального олимпийского комитета (НОК), признанного МОК. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 году. Его председателем был избран очень известный тогда педагог-руководитель учебных заведений Вячеслав Иванович Срезневский. И он сразу взялся за дело! На играх пятой Олимпиады Россия была представлена уже 228 участниками: 178 спортсменов и 50 представителей от спортивных и других организаций. То была одна из самых больших делегаций на Играх. Сам император Николай II взял российских спортсменов под свое покровительство. Кроме того, царь учредил особый приз для одного из победителей Игр – ладья викингов из золота, серебра и  драгоценных камней. Сделал же эту чудесную вещицу великий русский ювелир Карл Фаберже. Это говорит о том, что даже правители таких великих держав как Россия, стали понимать значение Игр. К сожалению сборная России завоевала лишь 2 серебряные – в стрельбе и борьбе, 2 бронзовые награды: в стрельбе и парусном спорте.

                Почему же так слабо выступила наша команда? Дело было не в отсутствии талантов, а в обычных организационных неполадках. После этих Игр Российский олимпийский комитет признал свои недостатки. Было решено: впредь к столь ответственным соревнованиям россияне будут готовиться  куда более основательно. А для выявления молодых дарований решили даже проводить Всероссийские Олимпиады.

                Первая из них состоялась уже в 1913 году в Киеве. Участвовало около 500 спортсменов из 20 городов, и олимпиада прошла удачно. Во второй Всероссийской Олимпиаде, состоявшейся в  1914 году в Риге, было уже около 1000 спортсменов из 24 городов!

                Эти соревнования показали: российское олимпийское движение на верной дороге. Оставалось только упорно тренироваться и ждать 1916 года – года очередных Игр.

                Однако, Игры VI Олимпиады не состоялись из-за разразившейся первой мировой войны. Человечество на вспоминало об Олимпийских играх до 1920 года…А в Советской России «забыли» о них почти на 40 лет!

 

Олимпийские игры в Москве. Каким был их талисман?

 

                В 1974 году на Венской (Вена – столица Австрии) сессии Международного олимпийского комитета было принято решение о том, чтобы предоставить право проведения Игр XXII Олимпиады столице нашего государства Москве. Страна серьезно готовилась к этому спортивному форуму. Однако в январе 1980 года, за несколько месяцев до открытия Московской Олимпиады, руководители США стали оказывать сильнейшее давление на МОК и общественное мнение. Суть этой компании сводилась к тому, чтобы лишить Москву права  проводить Игры. Причину выдвинули такую: ввод советских войск в Афганистан. Но безупречная пятилетняя работа оргкомитета «Олимпиада-80», полностью соблюдавшего положения олимпийской хартии, дала возможность МОК противостоять требованиям перенести Игры в другую страну. МОК занял твердую принципиальную позицию: Игры в Москве состоятся!

                Все же к  нам по политическим, далеким от спорта мотивам не приехали спортсмены США. ФРГ, Японии и еще несколько десятков стран, которые находились в сильнейшей политической и экономической зависимости от США. Тем не менее, на Играх, которые, кроме Москвы, проводились в  Таллине (парусный спорт), Ленинграде (ныне Санкт-Петербург), Киеве, Минске (футбол), стартовали %»*№ спортсмена из 80 стран, из них 1134 женщины. В программу входил 21 вид спорта, было разыграно 203 комплекта наград. В Москве работал 5651 журналист. Игры смотрели около двух миллиардов телезрителей из 111 стран.

 


Некоторые выдающиеся спортсмены к нам не приехали. Однако, несмотря на это спортивные результаты Московской Олимпиады были очень высоки:36 мировых рекордов,74 олимпийских. Сильнейшей на Играх была наша команда: 80 золотых, 69 серебряных,46 бронзовых медалей.

Рекордсменом по количеству добытых наград стал.  гимнаст Александр Дитятин - 3 золотые, 4 серебряные и 1 бронзовая медаль. Пловец Владимир Сальников завоевал 3 золотые медали.

Когда объявили конкурс на создание талисмана Олимпийских игр в Москве, многие хорошие художники взялись за это нелегкое дело. Решил участвовать в конкурсе 1 московский художник Виктор Александрович Чижиков. Он и до этого был известен в стране и за рубежом: много рисовал для журнала "Мурзилка", иллюстрировал не один десяток детских книг. Медвежонка Мишу Чижиков нарисовал очень быстро, говорят, минут за десять. Это талисман пользовался невероятным успехом у нас в стране и во всем мире.

МОК и его значение в организации и проведении Олимпийских игр.

 


МОК является международной неправительственной организацией, созданная не с целью извлечения прибыли. Срок его деятельности не ограничен. Штаб-квартира МОК постоянно находится в городе Лозанне(Швейцария).

Роль МОК состоит в руководстве олимпийским движением и развитием олимпизма в соответствии с Олимпийской хартией. Для этого он разработал долговременную программу:

-всемерно поощрять развитие спортивных соревнований, вообще спорта;

-сотрудничать с серьезными, компетентными общественными и   частными организациями, а также   с   властями, чтобы поставить спорт на службу человеку;

-следить за тем, чтобы Олимпийские форумы происходили регулярно и неукоснительно; бороться с любой дискриминацией в олимпийском движении; -все делать для того, чтобы соблюдалась спортивная этика, побеждал дух честной борьбы, чтобы насилие навсегда было изгнано со спортивных площадок; -принимать все меры, чтобы не допустить угрозу здоровью спортсменов; -бороться с любыми коммерческими и политическими злоупотребления­ми в спорте;

-поддерживать Международную олимпийскую академию; -поддерживать все другие учреждения, занятые олимпийским образованием.

Членство в МОК является индивидуальным. МОК сам избирает своих членов. МОК принимает их в члены на церемонии, во время которой они произносят клятву, главный смысл которой - честно служить олимпийскому движению.

В одной стране может быть избрано не более одного члена МОК. Однако МОК может избрать второго члена в странах, где проводились либо Игры Олимпиады, либо зимние Олимпийские игры. В МОК могут входить и некоторые президенты международных спортивных федераций. Именно поэтому Россия, например, в столице которой проводились в 1980 г. Игры XXII Олимпиада и гражданином которой является президент Международной федерации гимнастики, имеет трех членов МОК.

Члены МОК являются его представителями в своих соответствующих странах, а не делегатами своих стран в МОК. Члены МОК не могут принимать от правительств или других организаций никаких поручений, которые бы препятствовали свободе их действий и независимости при голосовании в МОК.

Высшим органом Международного олимпийского комитета является сессия, проводимая не менее одного раза в год. Сессия МОК утверждает, изменяет и истолковывает настоящую Олимпийскую хартию, а также по предложению Исполкома МОК избирает членов МОК. На сессии избираются города, в которых проводятся Олимпийские игры, определяются олимпийские вилы спорта.

В период между сессиями деятельностью МОК руководит исполнительный комитет (исполком), состоящий из президента, четырех вице-президентов и шести других  членов. Члены Исполкома избираются на сессиях МОК тайным голосованием.

С 1974 по 1995 гг. вице-президентом МОК дважды избирался президент Олимпийского комитета России Виталий Смирнов.

Президент МОК избирается на сессии из числа -'ленок МОК тайным голосованием на восьмилетний период. Президент может повторно избираться на последующее четырехлетние периоды. С июля 1980 г. президентом МОК является испанский общественный деятель Хуан Антично Самаранч.

Официальными языками МОК являются французский   и   английский.       Наша страна с момента  его  создания участвовала в работе МОК. В его первом составе до I 900 г.был генерал А.Д.Бутовский.      В дальнейшем членами МОК в России были видные общественные и спортивные деятели - князь Сергей Белосельский-Белозерский(1900-3908 гг.), граф Рибопьер (1900-1910 гг.), князь Семен Трубецкой (1908-1910 гг.), князь Лев Урусов (1910-1933 гг.), Георгий Дюперрон  (1913-1915 гг.)

После образования и признания Международным олимпийским комитетом в 1951 г. Национального олимпийского комитета СССР, членами МОК были известные спортивные работники нашей страны К.А.Андрианов (1951-1988 гг.) и А.О.Романов(1952-1971 гг.). В 1988-1992 гг. - М.В.Грамов. С 1971 г, членом МОК является В.Г.Смирнов, в 1994 г. вторым членом МОК для России избран Ш.А.Тарпищев, известный теннисист. А в 1995 г. членом МОК стал президент Международной федерации гимнастики Ю.Е.Титов.

Что такое Олимпийская хартия?

Хартия-это своего рода конституция олимпийского движения, свод основных законов, по которым живет мир современного олимпийского спорта. В ней изложены принципы олимпизма, правила организации и проведения Олимпийских игр, устройство олимпийского движения.

Олимпийская хартия похожа на ту систему правил, которая существует во всей нашей разнообразной жизни и зафиксирована в конституции страны и множество принятых законов. И вообще олимпийское движение и спорт в целом - отражение, или, как иногда говорят, модель всего человеческого общества. В спорте, как и в обществе, есть законы и их нарушители. В нем существуют отношения борьбы и товарищеской взаимопомощи, в нем есть добро и зло, благородство и бесчестные способы достижения успеха(например, применение допинга).

В преамбуле Олимпийской хартии излагается сущность и содержание олимпизма: "Олимпизм представляет собой философию жизни, возвышающую и объединенную  и сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума.

Олимпизм, соединяющий спорт с культурой и образованием, стремится к созданию образа жизни, основанного на радости от усилия, на воспитательной ценности хорошего примера и на уважении к всеобщим основным этическим принципам.

Целью олимпизма является повсеместное становление спорта на службу гармоническому развитию человека, с тем чтобы способствовать созданию мирного общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства".

В этом определении олимпизма нужно обратить особое внимание на два понятия. Первое из них - этические принципы. Смысл этих принципов в благородстве и честности поведения спортсмена не только по отношению к своим соперникам, но и во всей его многогранной повседневной жизни.

А понятие гармонического развития человека говорит в   первую очередь о том, что сильное тело должно быть далеко не единственным достоинством спортсмена.  Не менее важен для современного чело­века и разум, в котором сочетаются знания, культура поведения, благородство и честность.

Кто такой Пьер де Кубертен? В чем его заслуги?

Пьер де Фреди, барон де Кубертен(1863-1937) был  одним из самых интересных, талантливых, энергичных и увлеченных людей своего времени.

Успешно закончив колледж, Пьер  поступает в парижский университет Сорбонну. А это учебное заведение – одно из самых старых и одно из самых старых и одно из лучших в Европе.

Пьер учится блестяще. От природы у него были отличные способности. Ему интересно было трудиться, интересно было получать знания. Он увлекается многими науками. Но основное среди них – история, педагогика, философия, политика.

Поначалу Пьер отдает предпочтение педагогике, а история, философия и политика – лишь подспорье. Но затем, и неожиданно для себя, Кубертен буквально заболевает историей, более точно – историей, культурой и литературой Древней Эллады.

Несколько забытая им и скучная наука педагогика неожиданно открывается Пьеру с новой стороны: педагогика спортивная, физическое воспитание, спорт, как понимает Пьер, могут стать средством к духовному образованию человека. На глаза Пьеру попадается определение культурного человека, данное древними греками: «Не умеет ни читать, ни плавать». Он узнает о раскопках Древней Олимпии. Тогда у Пьера и его друзей возникает план восстановления Олимпии.

Казалось, идея эта была неосуществима. Да и нельзя сделать «все как было» - эта мечта стала явью, но для этого Пьеру де Кубертену понадобилась вся жизнь.

 В возрасте девятнадцати лет Пьер вместе с друзьями создает спортивный клуб. Здесь занимаются футболом, фехтованием и греблей. Примерно с этой же поры Кубертен ясно понимает, что без физического не может быть и духовного, и нравственного развития. Именно Пьер де Кубертен стал создателем спортивных союзов для детей, организатором международных соревнований. Уже только за одно это  имя его должно бы навсегда остаться в мировом спорте.

Кубертен был еще совсем молодым человеком когда высказал мысль о возрождении Олимпийских игр. С этого момента всю жизнь Пьер подчинил осуществлению великой идеи. Умер он в возрасте семидесяти трех лет, а начал заниматься Олимпийскими играми в двадцать шесть, т.е. олимпизму  было отдано почти полвека!

Идея Кубертена не сразу увлекла спортивный мир. Сомневающихся и противников было хоть отбавляй. Еще больше – спортсменов и спортивных деятелей, которые говорили, что вообще-то это дело хорошее, но сами заниматься этим хорошим делом не хотели.

Кубертен объезжает многие страны мира, спорит, убеждает, доказывает. Пишет сотни писем во всевозможные спортивные организации.

В канун нового тысячелетия выдающийся французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен обратился к спортсменам всего мира с предложением возродить Олимпийские игры. 25 ноября 1892 года Пьер де Кубертен выступает во всемирно известном парижском университете Сорбонна с докладом «Возрождение олимпизма». Он говорит о том, что спортивная педагогика, физическое воспитание, спорт могут стать средством к духовному образованию человека. Много и страстно убеждает французских спортивных деятелей о необходимости возрождения игр, и они принимают решение созвать Международный спортивный конгресс и пригласить на него представителей сильнейших спортивных держав. Сразу стало ясно: Олимпийские игры слишком серьезное дело, чтобы «выдумывать» их кое-как. О правилах и принципах проведения игр должны были договариваться все наиболее авторитетные спортивные деятели земного шара.

                16 июня 1894 года в Сорбонне в присутствии двух тысяч человек начал работу Международный атлетический конгресс, в котором приняли участие представители 10 стран – Франции, Великобритании, США, России, Швеции, Испании, Бельгии, Нидерландов, Греции, а Австралия и Япония поддержали идею созыва конгресса.

                23 Июня 1894 г. На конгрессе в Париже был создан Олимпийский комитет – МОК из представителей 12 стран. Первым президентом МОК был избран греческий поэт Деметриус Викелас. В числе первых 13 членов МОК был видный российский организатор физического воспитания и педагог генерал Алексей Дмитриевич Бутовский. Пьер де Кубертен считал А.Д.Бутовского своим единомышленником в возрождении Олимпийских игр. Таким образом, Россия вместе с другими странами стояла у истоков современного олимпийского движения. На конгрессе было принято решение провести первые Олимпийские игры современности в 1896 году на их родине – в столице Греции  Афинах.

                Кубертен стал вдохновителем и организатором олимпийского движения – соединения спорта, культуры, науки, искусства в прочный и прекрасный сплав.

                Кубертен посвятил свою жизнь и особой науке, которая называется спортивная педагогика. Её цель – физическое и духовное развитие и воспитание молодежи с помощью занятий спортом.

 

Кто в настоящее время является президентом Олимпийского комитета России?

                Так уж получилось: представители России участвовали в Олимпийском движении с самого начала, с момента его зарождения. А вот Олимпийский комитет в России появился лишь в 1911 году. Причина в том, что умные передовые люди были у нас всегда, а вот общее отношение к спорту скептическое.

                После 1917 года Олимпийский комитет и вовсе был упразднен… «за ненадобностью».

                И только 23 апреля 1951 года Олимпийский комитет в нашей стране был образован снова. Наш национальный комитет был признан уже через две недели после подачи в МОК документов. Без такой великой страны, как наша, олимпийское движение на земном шаре не могло быть по-настоящему полноценным.

                В Олимпийский комитет СССР, а теперь России, всегда входили и входят наиболее уважаемые спортсмены, наиболее серьезные спортивные деятели нашей страны.

                Почти на всем протяжении председательствовали в нем авторитетные люди, лидеры нашего спорта – Константин Андрианов, Сергей Павлов (1968-1988), Владимир Васин (1989-1992), Виталий Смирнов (1990 – 1992 – СССР, с 1992 г. – России).

                Всероссийский Олимпийский комитет (так он назывался во время его создания) был образован 1 декабря 1989 года. Его президентом избрали олимпийского чемпиона по прыжкам в воду Владимир Васина. После распада СССР Всероссийский олимпийский комитет стал вполне самостоятельной организацией. По предложению Васина его президентом был избран Василий Смирнов.

 

Когда и почему в ХХ веке Олимпийские игры не проводились?

 

                Шестые Олимпийские игры должны были проходить в Берлине, но не состоялись из-за первой мировой войны.

Двенадцатые (1940) и тринадцатые (1944) не состоялись из-за второй мировой войны.

                Олимпийские игры и смерть, война, насилие несовместимы.

 

 

Когда спортсмены дореволюционной России впервые приняли участие в Олимпийских играх? Кто и в каких видах спорта на них отличился?

               

                На Игры 1908 года в Лондон отправилась лишь небольшая группа россиян: действительно, 8 спортсменов от такой страны … выглядит довольно смешно.

                И вдруг … борцы Николай Орлов и Александр Петров совершенно сенсационно завоевывают серебряные медали в своих весовых категориях. Когда же фигурист Николай Панин-Коломенкин становится олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках, спортивный мир понимает: в олимпийское содружество пришла еще одна спортивная держава!

 

Что вы знаете об Играх Доброй воли?

           

                Игры Доброй воли – комплексные соревнования по типу Олимпийских игр, которые проводились в промежутках между играми Олимпиады по летним видам спорта поочередно в России (до 1994 г. В СССР) и США. Игры были учреждены после того, как американские спортсмены в 1980 году бойкотировали Игры XXII олимпиады в Москве, а спортсмены СССР в 1984 г. не приехали на Игры в Лос-Анджелес. В знак дружбы и доверия, объединяющих всех людей доброй воли и были они учреждены по предложению американского общественного деятеля Теда Тернера. Они призваны еще раз подчеркнуть, что спорт является универсальным средством человеческого общения, познания физического и  духовного мира человека. Кроме наши спортсменов и атлетов США в Играх участвуют представители и многих других стран. Первые Игры состоялись в 1986 г. в Москве. В 1990 г. Игры Доброй воли прошли в американском городе Сиэтл, затем соревнования прошли в Санкт-Петербурге в 1994 г. Сейчас не проводятся.

 

Какие и где проводятся Олимпийские игры?

 

                Выбор города, где проводятся Олимпийские игры – это исключительное право МОК. Но кандидатура города должна быть одобрена Национальным олимпийским комитетом его страны.

                Соревнования по всем видам спорта, включенным в программу Олимпийских игр, проводятся в городе-организаторе Игр, если только он не получил от МОК право на организацию отдельных соревнований в других городах или местностях, расположенных в той же стране.

                Что касается зимних Олимпийских игр, то если по каким-то причинам невозможно провести некоторые соревнования в стране города-организатора, МОК в виде исключения может разрешить их проведение в соседней стране.

                Хартией установлено, что игры олимпиады (когда их называют летними) проводятся в течение первого года Олимпиады.

                Зимние Олимпийские игры, начиная с 1994 г. проводятся в течение второго календарного года, отсчитываемого после года, в котором начинается Олимпиада. Поэтому зимние Олимпийские игры в Лиллехаммере были проведены в 1994 г., во второй по счету год после 1992 г. – года Барселонских Игр. Продолжительность Игр Олимпиады и  зимних Олимпийских  игр  не должны превышать 16 дней, включая день церемонии открытия.

 

Понятие «Олимпиада».

 

                Согласно Олимпийской хартии термин «олимпиада» означает период, состоящий из четырех последовательных лет, который начинается в день открытия летних олимпийских игр и оканчивается в открытием следующих летних Олимпийских игр.

                Олимпиада имеет  свой номер начиная с 1896 года. Несмотря ни на что, Олимпиада сохраняет свою нумерацию. Но игр в олимпиаду может и не быть. Так случалось в 1916 году, когда из-за первой мировой войны не состоялись игры VI  Олимпиады, так было и в 1940 и 1944 годах, когда не были проведены Игры XII и XIII Олимпиад (шла вторая мировая война).

                Поэтому следует говорить так: Игры такой-то Олимпиады, Игры такого-то года. Нельзя говорить о летних Олимпийских играх так: первые…пятые… десятые Олимпийские игры. Например нельзя сказать: XXII Олимпийские игры в Москве. Нет, это игры XXII Олимпиады. Потому, что на самом деле по счету это не 22-е Игры, а лишь 19-е (ведь трех игр не было из-за мировых войн).

                Однако, когда журналисты, а следом за ними и любители спорта  именуют Олимпиадами сами Олимпийские игры, это не считается большой погрешностью, и можно говорить «Московская Олимпиада», хотя в соответствии с Хартией ее название звучит так: «Игры XXII Олимпиады».

                Зимние Олимпийские игры имеют собственные порядковые номера и называются, например, так: «XVII зимние Олимпийские игры в Лиллехаммере”.

 

Кто из спортсменов-владимирцев представлял нашу область  на международных соревнованиях?

                Владимирские спортсмены успешно представляли нашу область на Всесоюзных, Российских и международных соревнованиях.

                Конец  тридцатых годов XX века принес нашей области (тогда Владимирская область входила в состав Ивановской промышленной области) большой спортивный успех: в 1939 году уроженец Гусь-Хрустального Константин Шляков стал первым на владимирщине мастером                 спорта СССР по лыжным гонкам, выиграв ряд всесоюзных и республиканских соревнований.

                Но самым известным в ту пору был уроженец Владимира Борис Взоров, родившийся в 1900 г. С 1916 года он входил в состав сборной команды губернского центра. А повзрослев увлекся легкой атлетикой, был одним из сильнейших десятиборцев страны. А в прыжках с шестом был рекордсменом СССР. В 1948 году ему было присвоено звание «Заслуженный мастер спорта»

                А затем отличилась уроженка  Боголюбова Елизавета Быкова. Она стала первой среди россиянок чемпионкой мира по шахматам.

                В 1956 году первым среди владимирцев стал участником  Олимпийских игр в Кортино д,*Амперцо, рекордсмен мира в скоростном беге на коньках Дмитрий Сакуненко.

                В 1960 г. на Олимпийских играх в Риме победителем стал тяжелоатлет из Гусь-Хрустального района Александр Курынов.

                Затем наступила «эпоха Андрианова». Воспитанник тренера Н.Г. Толкачева из владимирской гимнастической школы. Он становился чемпионом на трех олимпиадах подряд. Всего на его счету 25 олимпийских наград. Больше никто в мире не завоевал.

                Двукратным чемпионом мира по гимнастике становится Юрий Королев, а Владимир Артемов становится Олимпийским чемпионом на Играх 1988 г. в Сеуле. На Играх в Сеуле чемпионами стали Павел Кузнецов из Струнино – тяжелая атлетика, и муромский футболист Виктор Лосев – футбол.

                Среди представителей зимних видов спорта чемпионами мира и Олимпийских игр стали уроженцы Владимирщины: в лыжных гонках и биатлоне Анфиса Романова-Резцова (выпускница 34 школы г. Владимира),  Алексей Прокуроров из Муромского района в лыжных гонках (1988 г.), биатлонист из г. Коврова Павел Ростовцев, лыжница Ольга Данилова из Александрова.

                Участниками Олимпийских игр были Андрей Плотников (1996г, спортивная ходьба на 50 км), Легкоатлетка Наталья Чулкова (2000 г., бег 400 м с барьерами).

 

Используемая литература:

В.С. Родиченко – Твой олимпийский учебник, - М., Сов.спорт, «ФиС», 1996.

Г.М.Куколевский – Советы врача спортсмену,- М., Медицина, 1974.

Е.Л.Вишневская – Основы безопасности жизнедеятельности, учебник 9 класс, - М.: Русское слово, 1995.

И.Ю.Сосновский, А.М.Чайковский – Энциклопедический словарь юного спортсмена, - М.: Педагогика, 1980.

В.И.Лях – Физическая культура, учебник 10-11 класс – М.: Просвещение, 1998. 

В.И.Лях – Физическая культура, учебник 8-9 класс – М.: Просвещение, 1998. 

В.И.Лях – Физическая культура, учебник 8-9 класс – М.: Просвещение, 1998. 

В.И.Лях – Физическое воспитание учащихся 8-9 классов, пособие для учителя – М.: Просвещение, 1998. 

В.И.Лях – Физическое воспитание учащихся 10-11 классов, пособие для учителя – М.: Просвещение, 1998

В стране Олимпия – М.: Молодая гвардия, 1975.

Л.П.Матвеев, А.Д.Новиков – Теория и методика физического воспитания – М.: ФиС, 1976.

Журнал «Физкультура в школе» 1995-2000гг.

Г.И.Кукушкин – Советская система Физического воспитания – М.: ФиС, 1975.   

                

Cайт создан по технологии "Конструктор e-Publish"